Шта је боље радити бучице или мрене код куће? (Спорт)

Нису сви спремни да вежбају своје тело у теретани. Постоји много разлога за то, један од најчешћих - недостатак времена. Код куће је много лакше пронаћи пола сата за часове, за које би особа имала времена само да дође у теретану. Али поставља се питање - коју опрему одабрати за кућни тренинг? Најчешће се особа одлучује између бучица и мрене.

Думббелл

Најлакши и најприступачнији начин да останете у форми и повећате волумен мишића код куће је кориштење бучица у тренингу. Они не заузимају много простора, имају ниску цену, веома су ефикасни и није тешко бавити се њиховом применом. Једноставне бучице могу започети. већина мишићних група. Погодни су за почетнике и лаике у свету спорта, мушкарце и жене.

Ове шкољке имају такву предност као универзалност, Погодни су за различите врсте тренинга и постављени циљеви. Постоје само мала ограничења када вежбање са бучицама може бити контраиндицирано. Код болести срца и леђа, пре вежбања, требало би да се обратите лекару. За време менструације или ако се не осећате добро, боље је одложити вежбање.

Типови имају следеће предности:

Погодност и сигурност. Шкољке не клизе у рукама, а дискови су гумирани, што смањује вероватноћу да дође до повреда.
Анатомија. Изведени покрети ни на који начин не ограничавају особу, што се дешава код дизајна симулатора неправилне величине, а то повећава ризик од повреде.
Током вежби развијају се стабилизатори мишића и сви скелетни мишићи.
Минималан потребан простор, Можете тренирати у било којој соби и на улици..

Барбелл

Трака је временски тестиран пројектил за многе генерације спортиста. Долази у различитим величинама и облицима. Тежина варира око 7-20 кг, а по изгледу трака може бити закривљена или равна. Палачинке ће бити потребно купити посебно.

Тренинг са шипком омогућиће вам вежбање главних мишићних група. У исто време, радну тежину треба повећавати постепено да не би наштетили здрављу. Важно исправна техника вежбе и путању, јер у супротном једноставно неће бити ефекта. Пре вежбања, загрејте мишиће, што ће такође спречити могуће повреде..

За кућне тренинге такође ћете морати да купите посебна клупа, опремљени са прилагођеним носачима Са редовним дугим часовима, радна тежина и издржљивост особе ће се повећавати и доћи ће време када не може само да подигне и подигне мрављу - требат ће вам сталци.

Шта је заједничко

Трака и бучица углавном су намењени за рад мишићних група које се односе на руке и леђа. Обе шкољке су класификоване као „слободне утеге“. Једнако су јавно доступни, лако их је купити у спортској продавници и користити за кућне вежбе..

Поређење

Путања. Бучице имају природно кретање, јер особа са њима може да окрене зглобове у удобном положају. Када користите шипку, увек постоји строго кретање одређеном стазом.
Амплитуда. Са бучицама можете користити ширу амплитуду у свим вежбама, а мравом је кретање ограничено.
Равнотежа и рад малих мишића. Тренинг са бучицама мора нужно бити праћен контролом равнотеже, која већ у овој фази укључује велику групу мишића у раду, такође учествује нервни систем. Трака подразумева круту фиксацију пројектила, већина вежби се изводи у седећем или лежећем положају, за шта није потребно одржавање равнотеже, тако да се рад малих мишића не дешава.
Повећање тежине. Гумб ће морати да купује различите категорије тежине уз стално повећање радне тежине. Са шипком је у том погледу лакше, јер је треба допунити различитим бројем дискова који обезбеђују потребно оптерећење.
Разноликост. У погледу разних вежби, водећу позицију заузимају бучице, огроман број њих је развијен за овај пројектил. Свако ће пронаћи најприкладнију опцију. Ако говоримо о шипки, онда за њу постоји десетак основних вежби.
Погодност. Бучице заузимају мало простора, потребна им је само мала полица у ормару. Сакривање шанка на скровитом месту биће много проблематичније, највероватније ће бити потребно стално место за боравак у соби, јер је пожељно користити га посебном клупом.
Безбедност. Трака је трауматичнија од глутена. Нарочито када радите чучњеве са њом или бенцх прессом. У таквим случајевима, препоручљиво је да се неко у близини може осигурати.
Дуги тренинг. Максимални резултат у домаћем раду постиже се само ако постоји оквир снаге за шипку. У том случају бучице могу бити алтернатива, и боље је набавити тешке шкољке које се могу склопити.

Шта изабрати

Избор опреме за вежбе треба да долази из индивидуалне потребе, људске могућности и циљеви. Имајте на уму да је тренинг у теретани и код куће различит. У другом случају, напредак снаге биће ограничен бројем палачинки за шипку и тежином бучице..

Дефинитивно је боље за власнике малих станова или који живе у соби да одаберу бучице, јер ће шанку бити потребно много простора. Ако кућа има одвојену просторију за спорт, исплати се размотрити набавку енергетског оквира и шкољки за часове на њему. Односно, штапове и палачинке.

За разне вежбе погоднији су бучице., а љубитељима статике ће се допасти мрена. Ако је особа заинтересована за велику трансформацију свог тела, за њега је боље да набави обе шкољке.

Да се тело полазника не навикне на исто оптерећење, вреди се придржавати следећих правила: