Трчање или кондиција укључује развијање физичких способности, јачање мишића, сагоријевање додатних калорија, тренинг кардиоваскуларног система.
Редовна физичка активност омогућава вам не само побољшање здравља, већ и побољшање вашег духовног развоја. Постоји хармонија са светом и стрес ће заувек нестати.
Трчање је доступно свима.
У свакодневном животу често срећемо људе који трче. Бави се децом, одраслима и старијима. Могу се видети у парковима, трговима, на школским спортским теренима, трчећи стазом у шуми или уз обилазнице аутопутева. Морамо одмах резервисати то аутопут није најбоље место за трчање.
Уз свакодневне часове трчања на удаљеностима од 1,5 до 3 км трошите пуно килокалорија, скелетни мишић, срчани мишић је ојачан, респираторни систем је трениран и повећава се засићеност кисеоником у крви.
Један од недостатака је потешкоћа у дозирању ове физичке активности, што значи да је могуће нанети не само корист, већ и наштетити свом здрављу. Главни принцип на почетку трчања - постепено повећавање физичке активности. Ово се посебно односи на старије особе и оне који пате од хроничних болести..
Морате почети с обичном шетњом, а затим постепено прелазити на трчање и постепено повећавати оптерећење. Трке спринт или трчања на велике даљине често су штетне.
Морате одабрати најбољи темпо и удаљеност за себе. Ако сте одабрали право оптерећење за себе, требали бисте осјећати да сваки дан ваше дисање постаје глађе, умор опада, срце вам дјелује мирно, сан се побољшава, радна способност се побољшава.Фитнесс: предности и недостаци
Фитнесс је прилично сложен и обиман концепт. То практично укључује све врсте физичке активности, усмерена на побољшање тела у целини, јачање мишића, ослобађање од вишка килограма. У уобичајеном смислу, многи људи - то је систем физичких вежби који не долази у контакт са разним спортовима.
Поред физичке активности, када је радите у фитнесу потребно је придржавање посебно одабране исхране.
Извесно достојанствена кондиција је могућност промене и прилагођавања програма тренинга појединачно. Ово у потпуности успева ако и ви инструктор ће бити ангажован, које ће вам, посебно у почетку, помоћи у одабиру потребних вежби, симулатора, научит ће вас правилно дисање, измерити рад срца и многе друге параметре.
Негативне тачке укључују висока цена такве активности и стицање посебног обрасца. Посета теретани захтева много времена у свакодневном животу. Поред тога, пре него што започнете са фитнесом, морате проћи медицински преглед, како би се избегао даљи негативни утицај ових тела на ваше тело.
Трчање или кондиција: шта одабрати?
Фитнесс и трчање може бити међусобно се надопуњују. Сагоревају вишак масноће, а ако то није довољно, тада је потребно повећати интензитет наставе и спровести корекцију исхране.
Несумњива предност трчања је његова приступачност. Не треба похађати теретане, трошити новац на тренеру. Једино што вам је потребно јесте куповина патика, које се могу користити и у свакодневном животу.
Фитнесс може укључивати предмети за јоггинг, која се креће по траци. Трчање се може надопунити физичким вежбама на свежем ваздуху, као што су чучњеви, подвлачења на шипки, пусх-уп.
Разлика између трчања по неравном терену и тркачке стазе у теретани: на стази у фитнесу можете мерити параметре као што су број откуцаја срца, брзина дисања, притисак и број потрошених килокалорија. Може рационално бирати интензитет вежбања. У нормалном трчању ови параметри се могу пратити само индиректно. Критеријуме оптерећења није могуће одабрати појединачно.
Главна разлика између кондиције и трчања је способност да се значајно повећа промени контуре тела повећањем мишићне масе повећајте флексибилност и покретљивост зглобова и кичме, тренирање појединих мишићних група и дуготрајно фиксирање ових промена. Приликом извођења ових резултата мало је вероватно да ће се постићи.
У оба случаја можете ојачати своје здравље, повећати имунитет и на тај начин смањити осетљивост на многе болести.
За неке фитнес, али неки трче. Када то урадити?
Прво се морате позабавити критеријуми старости. Старији људи и пензионери сигурно боље трче, а кондиција је погоднија за младе.
Поред старосних критеријума, физичке способности. Гојазне особе са хроничним болестима кардиоваскуларног система сигурно ће се одлучити за трчање.
Ако сте довољно млади и енергични, можда имају искуства у спорту, али примећујете да сте додали вишак килограма, променио се облик фигуре, смањила се изведба, појавила се склоност депресивним стањима, водите седентаран начин живота, требало би да радите кондицију.
Шта урадити зависи од тога изабрана професија. За одређене професије (стјуардеса, модни модели, уметници) погодна је теретана и фитнес. Марљивим људима треба џогинг.
Обично трчите свакодневно ујутро. Али то није погодно за све. Ако требате да идете на посао рано ујутро, онда вероватно нећете моћи наћи сат за часове. Јутарње трчање је сасвим погодно за "Ларке". Ни мање вечерње вожње су такође корисне.Ако трчање укључује свакодневно вежбање, тада се фитнес ради не више од 3 пута недељно. Тако ће и он привредници, политичари, људи са нередовним радним временом, које је понекад тешко наћи један слободан сат сваког дана.
Избор је ваш. Процијените своје могућности и потребе и одаберите физичке вјежбе које су вам потребне.
