Тешко је пронаћи барем једног представника лепог пола који је 100% задовољан њеном фигуром. У потрази за идеалним формама, девојке се муче у теретанама, дају ударне снаге на симулаторима, трче до зноја.
Али шта урадити за оне девојке и жене којима је због медицинских разлога забрањено оптерећење срца? И након радног дана, нису сви у стању да се баве активном кондицијом. На снагу вам помажу не-присилне врсте тренинга - цалланетицс и Пилатес. Али упркос чињеници да се обе области односе на статичку гимнастику, принцип изложености тела за њих је различит..
Цалланетицс
Популарни тренд не-присилне кондиције, који се развио Цаллан Пинцкнеи средином 20. века. Ова америчка фитнес дама рођена је са повредом рођења - колена су јој била искривљена, а кичма савијена. Да би се ослободио бола, Цаллан је експериментирао са разним методама јачања мишића, опробао се у балетима, јоги и вежбама тоника. У 60-има развила је технику вежбања која је заснована на принципу контракције и напетости свих мишићних група, укључујући и оне најдубље. Часови су по духу слични јоги - заснован је асанас. Комбинује статичко оптерећење дизајнирано да држи тело у различитим позицијама, са дубоким растезањем.
Савесним односом према тренингу ова техника вам омогућава да пали 300-350 калорија на сат, дубоки мишићи се пумпају, метаболизам почиње убрзавати и, као резултат, тежина брзо опада. Цалланетицс ствара прилично озбиљно оптерећење за тело и захтева пристојно растезање, тако да је погодан за људе добре физичке спреме, почетници у свету фитнеса једноставно се не могу носити са дугим статичким позама. Такође, ова техника има низ ограничења и контраиндикација за:
- Спиналне болести.
- Варикозне вене.
- Хемороиди.
- Повишен крвни притисак.
- Астматичне манифестације.
- Хируршке интервенције (тренинг је забрањен годину дана након операција и годину и по дана након царског реза).
- Одмах након заразних болести (период опоравка 10-14 дана).
Пилатес
Оснивач овог тренда - Јосепх Пилатес, спортски специјалиста, професионални спортиста. Почетком Првог светског рата осмислио је систем обуке који је имао за циљ рехабилитацију војске након повреда, повреда и повреда.
Пилатес помаже у јачању кичме, леђних мишића, карлице, трбушне шупљине, побољшава покретљивост зглобова. Заснива се на комбинацији посебне технике дубоког дисања са динамичним вежбама, захваљујући томе негује тело кисеоником, смањује притисак, побољшава рад срца. Захтијева велику менталну концентрацију, можемо рећи да је ово филозофски облик фитнеса - свака поза захтијева концентрацију и промишљање. Погодно за људе са минимална физичка спрема, али има низ контраиндикација, у којима је вежбање пилатеса могуће само након консултација са лекаром и под надзором искусног тренера:
- Трудноћа.
- Висока гојазност.
- Болести кардиоваскуларног система.
- Старост након 40 година.
- Акутна бол или фебрилни синдром.
- Остеопороза и остеопенија.
Заједничке карактеристике
Обје врсте фитнес тренинга не доприносе скупу мишићне масе, не захтијевају посебну опрему и уз одређене вјештине омогућавају вам вјежбање код куће. И каланетика и пилатес усмерени су на опште јачање и побољшање тела. Основни принципи ових техника:
- Недостатак аеробне вежбе, нагли покрети, плућни скокови, скокови.
- Благи темпо тренинга, статичке вежбе. велики број понављања и приступа.
- Развој флексибилности, јачање мишића леђа, корекција држања.
- Побољшање укупног психолошког стања.
Изразите карактеристике каланетике и пилатеса
Главна разлика - различит приступ оптерећењима - статички у каланетици и динамички у пилатесу. Сам принцип дисања је различит - каланетика делује површно, а Пилатесу је потребна торакална дијафрагма. Цалланетицс не делује са мишићима кичменог стуба, циљ му је рад са проблематичним пределима стражњице, бедара, трбуха и губитак килограма. Пилатес има за циљ јачање леђа, побољшање држања, развој унутрашњих мишића и спречавање болести повезаних са респираторним системом.
Шта одабрати за мршављење?
Свака физичка активност у комбинацији с разумном правилном исхраном даје одузету тежину. Али код неких врста обуке то се догађа брже, а друге ће морати да раде дуже време. Такође, на резултат утиче трајање, регуларност, посвећеност и, на крају, почетна физичка припрема.
Па, шта је боље одабрати за мршављење - каланетика или пилатес?
| Критеријум | Цалланетицс | Пилатес |
| Ниво обуке | Захтијева добар атлетски тренинг, укључује озбиљне физичке напоре. | Погодно за почетнике, љубитеље мирне кондиције. |
| Циљ тренинга | Убрзавање метаболизма, брзо сагоревање калорија. | Општи опоравак, јачање мишића, побољшање држања. |
| Ефекат за мршављење | Брзо, приметно. | Споро, лагано |
| Подручје утицаја | Струк, трбух, задњица, ноге. | Леђа, трбушни мишићи, респираторни систем |
| Потребни инвентар | Мат, фитбалл | Тепих, столица |
| Број тренинга недељно | 1 сат тренинга 3 пута недељно | 4-5 пута недељно у трајању од 45 минута |
Дакле, резиме табеле показује да је каланетика пожељнија за брзо, ефикасно мршављење, али је погоднија за напредне кориснике фитнес центара. За почетнике је боље почети с пилатесом који ће ојачати мишиће тијела, а тек онда наставити са озбиљнијим оптерећењима. Али потребно је имати на уму да обе врсте фитнес тренинга имају контраиндикације, па је непожељно да сами доносите одлуку, неопходно је саветовање стручњака.
