И пливање и водена аеробика представљају стрес за организам са трошећи пуно калорија. Процес губитка килограма почеће када тело има дефицит. Тренинг је најбоље обављати толико интензивно да потрошња енергије прелази унос калорија из хране. Који спорт треба да одаберете - водена аеробика или пливање - зависи од сваке поједине особе..
Предности пливања
Пливање може помоћи да се ријешите сувишних килограма. За то морате тренирати јести редовно и правилно.
Интензивно купање доприноси сагоревању 300-400 калорија у једном полусатном вежбању. Током наставе целулит нестаје, метаболизам се убрзава, притисак се нормализује. Због ефекта масаже сагорева се масноћа..
Боље је пливати у различитим стиловима, то ће помоћи равномерном развоју мишића целог тела. Важно је да током пливања не може доћи до преоптерећења мишића и истегнућа.
План тренинга пливања
Сваки тренинг треба да буде организован у складу са специфичан сценарио. Губитак килограма само бити у базену, без много напора је немогуће. Препоручује се алтернативно мирно пливање са интервалним пуњењем..
На почетку предавања, боље је загрејати се и загрејати. Надаље, препоручује се вјежбавање неке технике или извођење неколико вјежби с циљем јачања мишића.
Већина калорија ће бити потрошена интервални тренинг. Овде брзо пливање уступа краћи одмор. Боље је израчунати снагу и одабрати оптерећење у складу са припремом тела. Завршна фаза је мирно пливање 200-250 метара.
Да бисте постигли ефикасност наставе, морате да одете у базен 3-4 пута недељно. После вежбања од 45 минута, најбоље је не јести сат времена. У овом тренутку калорије ће и даље горјети. Напротив, препоручује се пити пуно.Да ли су часови водене аеробике ефикасни??
Часови водене аеробике такође могу бити усмерени на губитак килограма. У року од 30-40 минута калорије се сагоревају у количинама 150-300. Боље је тренирати ујутро, али вечерашња лекција неће бити мање ефикасна, јер ће се све масти и угљени хидрати прикупљени током дана на њему изгарати. Обично се тренинг одржава музиком на занимљив начин..
Не заборавите уравнотежена исхрана. Водена аеробика ујутро и килограм слаткиша у вечерњим сатима у агрегату ће дати само нулти резултат. Придржавајте се правилне исхране, бавите се било којим спортом.
Енергија се троши, јер разлике у води и телесној температури. Хладна вода у базену доприноси губљењу килограма, у том случају тело почиње да се загрева и сагорева вишак калорија.
Вежбе које се изводе током тренинга доприносе целокупном јачању тела. Водоотпорност има позитиван утицај на мишиће, тако да нема додатног оптерећења.
Водена аеробика, попут пливања, помаже у суочавању са целулитом, водена масажа тонизира цело тело и затеже проблематична подручја коже..
План лекције из водене аеробике
Уради боље са тренером. План лекције је обично следећи: Прво се загревање врши на копну, без уласка у воду. Мишићи и зглобови се загревају у року од 15 минута. Ово је за спречавање могућих дислокација и уганућа..
Док се тело навикне на тренинг, не препоручује се да се интензивно тера. Боље је почети с плитком дубином и мирним темпом. Постепено, темпо би требало да се повећа и пренесе у дубоки део базена.
Од најчешћих вежби које се користе у воденом аеробику можемо разликовати:
- Махи руке.
- Чучњеви за роњење.
- Вежбе са даскама, прстеновима и другим атрибутима.
- Падине са урањањем тела у воду и друге.
Што је оптерећење интензивније, то ће брже ићи процес мршављења..
Сличности и разлике између пливања и водене аеробике
Пливање и водена аеробика слични су једни другима по томе што се настава одвија у води и то пружа ефекат на цело тело, укључујући његово учвршћивање побољшава физичку кондицију, појачава имунитет.
Обука треба да буде интензивно, брзину регулише тренер. А ако је пливање спорт, онда је аеробика фитнес смер. И једно и друго усмерено је на изучавање и развој мишића тела, побољшање његовог квалитета. Са сталним оптерећењем у води, положај тела се изравнава, проблеми са кичмом нестају, зглобови и жиле доживљавају изведиво оптерећење за њих.
Након наставе, где се троши много калорија, стварно гладан. Важно је не предавати се тој жељи, јер у супротном ни аеробика ни пливање неће бити ефикасни.
Водена аеробика и пливање су различити техника дисања. Пливачи-спортисти имају добро развијена плућа и кардиоваскуларни систем. Они који се баве воденом аеробиком не требају задржавати дах, и, самим тим, развој респираторног система остаје на нивоу „пре тренинга“.
Бавите се аеробиком, није нужно да плива, биће довољно само да останете на води. Пливач мора добро пливати, у идеалном случају моћи да то ради у различитим стиловима.
Старост и пол људи којима је приказан тренинг у води
Сви људи могу да тренирају, без обзира на године и пол, На крају, вежбе у води носе сложено оптерећење и лековити ефекат. У терапеутске сврхе, тренинг је индициран за аутизам, стрес, нервозу, рахитиса, гојазност, ангину пекторис и друге болести. Пре почетка курса, боље је консултовати лекара.
Старији људи би требали добити мање интензивно радно оптерећење од оних млађих од 30 година. То је тренер који регулише ову тачку. Ако се часови одвијају без њега, независно, важно је не претјерати. Уосталом, они који похађају часове у респектабилном узрасту имају за циљ побољшање добробити, а не погоршање стања.
Данас се баве воденом аеробиком чак и будуће мајке. Постоје посебно осмишљени програми узимајући у обзир њихову посебну ситуацију. Вода служи као профилакса код стрија, код трудница се побољшава циркулација крви и смањује се ниво стреса, аеробик у води позитивно делује на бебу.
Нема разлике у обуци по полу. Мушкарци и жене су укључени у исте програме, једина разлика је што интензитет мушкараца може бити и већи.
Ако ћете смршавити, требало би да сами одредите која врста активности је погоднија за вас. Важно је постићи жељени резултат, а пливањем или воденом аеробиком то није важно. Кад је циљ изгубити вишак килограма, на то треба да идете на све могуће начине, јер управо вода доприноси његовом постизању.
