Интензивним тренинзима у теретани, прилично је једноставно вратити недостатак изгубљене течности и минерала, ако користите, на пример, изотонике. Међутим, питање шта је најбоље пити након тренинга треба схватити озбиљније..
Садржај чланка
- Процеси који се током тела дешавају у телу
- Шта спортисти треба на основу циљева тренинга?
- Пиће након тренинга
Процеси који се током тела дешавају у телу
Прво треба да схватите шта се дешава на хемијском и физичком нивоу са телом и како да му помогне да се опорави. Током тренинга у теретани, угљени хидрати нашег тела дају му потребну енергију, али количина истог гликогена је ограничена. Међутим, што се брже обнавља, брже ће се тело опоравити. С друге стране, након рада у теретани, уз зној, а са њим и минерали, губи се много воде, што опет смањује радну способност тела. Као резултат вежбања, мишићи добијају микротрауме, што значи да им је потребна одређена количина протеина.
Зато је спортисти потребно сложено пиће. Њен задатак је да обнови ниво гликогена, течности и елемената у траговима, снабдева тело материјалима за раст мишића и, наравно, утажује жеђ.
до садржаја ↑Шта спортисти треба на основу циљева тренинга?
Отприлике 30 минута након интензивног тренинга, отвара се „прозор након тренинга“, када је могуће и потребно снабдети тело корисним материјама. Ако ништа не узмете, масноћа ће се сагоревати мало по мало, али мишићи уопште неће расти. Поред тога, присилни "штрајк глађу" не повећава метаболизам, а постизање циља ће ићи спорије.
ОглашавањеАко је циљ сагоревање масти, онда треба избегавати унос угљених хидрата после вежбања. У овом случају морате се фокусирати на протеин. Ако се посећује теретана у циљу стварања мишића, можете без протеина или угљених хидрата..
до садржаја ↑Пиће након тренинга
Вода. Универзална течност која добро гаси жеђ. Минерална вода из које је гас претходно уклоњен надопунит ће резерве елемената у траговима. Одлична опција за обнављање тела је Ессентуки. Након наставе, воду треба да пијете у малим гутљајима, а не у гутљај..
Изотоника. Поред минерала, ова спортска пића садрже и мало угљених хидрата. Иако им није контраиндициран након тренинга, боље је да их користите током наставе за одржавање перформанси и спречавање умора.
Појачаоци телесне тежине и коктели. Најпрактичнији и најефикаснији начин враћања организма је употреба готових протеина или додатака. Због свог промишљеног састава, доприносе синтези протеина, пружају енергију и повећавају ниво угљених хидрата у крви. Учитавање након тренинга тела протеинима у течном пробављивом облику повећава раст мишића три пута. По правилу се узима око 1 г протеина на килограм идеалне тежине. Пре него што пијете протеине мешане у води или млеку, морате додатно узети део угљених хидрата. У том случају је добитник најефикаснији. Бирајући га, требало би обратити пажњу на количину једноставних угљених хидрата. Њихов садржај треба да буде минималан, а бољи ако их потпуно замене сложеним.
Који протеин је најбоље пити после вежбања - бира се појединачно, на основу циљева спортисте. У продаји је неколико врста:
- Комплекс - мешавина различитих врста протеина.
- Серум - добијен од серума. Доступан у облику хидролата, концентрата и изолата..
- Соја - снижава вишак холестерола.
- Казеин - препоручује се онима који се боре са масноћом док пумпају мишиће.
- Јаје - прилично скупо, дуго се разграђује у организму.
Млеко За оне који вежбају он садржи савршен однос између протеина и угљених хидрата. Уз то, садржи калцијум, калијум и бројне витамине. Када бирате млеко, пажљиво погледајте састав: треба да има низак садржај масти и висок садржај угљених хидрата, а не обрнуто. На основу њега често се праве пића после тренинга, на пример са протеинима.
Прихватљиво је након употребе чоколадног млека. ТруМоо је веома популаран бренд који производи производ без масти. Чудесно пиће се по жељи може припремити и код куће, узимањем обраног млека у праху и какаа у праху. Међутим, неки нутриционисти предлажу да се одрекне свега што садржи кофеин (а самим тим и чоколаду). Верује се да последњи интервенише у процес производње инсулина и не дозвољава употребу свих протеина који долазе, да би се обнављала мишићна влакна..
Сокови. Природни сокови, а не јефтини нектари са великим садржајем сахарозе, веома су популарни за опоравак. Поред природних шећера садрже антиоксиданте и флавоноиде који ублажавају симптоме боли. У једној чаши сока од грожђа - 38 г угљених хидрата. Такав сок изазива скок инсулина, који помаже изградњу мишића.
