По правилу, почетници спорташи пре или касније ће се збунити питањем: да ли постоји довољно нормалне исхране за постизање жељеног резултата или су потребни додатни извори енергије и хранљивих материја? Најчешћи и препоручени елементи спортске исхране: протеин и креатин. Које је боље одабрати?
За шта је протеин??
Избор спортског додатка одређује се посебно циљевима које спортиста жели да постигне. Ако је циљ изгубити тежину, исушити се и истакнути мишићни профил - избор треба направити у корист протеина, барем у првим фазама тренинга. Зашто? Чињеница је да протеин у варијанти спортске исхране има у свом саставу велика количина протеина и комплетан сет аминокиселина, неопходан телу током вежбања.
Протеин је грађевински материјал за тело, посебно за мишиће и извор додатне енергије. Да би примио дневну норму протеина и аминокиселина, спортиста треба да апсорбује велику количину обичне хране, делећи је на неколико оброка дневно, што није увек згодно. Поред тога, тело је приморано да независно ферментира потребне материје из обичне хране - на то троши додатну енергију.
Суви протеин схакер је сјајна алтернатива вишеструким посудама за више оброка. Протеин је спортски додатак у облику праха који се брзо раствара у води, млеку или чак у соку. Можете га узгајати и са кефиром или јогуртом са мало масноће - уз помоћ спортског шејрача ово неће бити тешко, након неколико минута интензивног мућкања, протеин се потпуно раствара у течности, без грудвица. То вам омогућава да са собом понесете праву количину протеина било где, у право време да се разблажите и брзо пијете у право време..
Такав коктел ће заситити организам и задовољити глад неко време. Протеини и аминокиселине садржане у протеину представљени су у њему у чистом облику, због чега га тело лако и брзо апсорбује, попуњавајући енергетски дефицит, и улазе директно у мишиће као грађевински материјал. У том случају тијело ће добити само потребне твари, без непотребног „баласта“ у облику вишка масти и угљикохидрата, што се не може искључити када се дијета састоји само од обичне хране.
Креатин: Спортска исхрана само за професионалце?
Многи професионални спортисти, међутим, више воле протеине него креатин. Ово мишљење дијели, посебно, познати бодибилдер Дмитриј Голубоккин, апсолутни првак Русије у бодибилдингу, кога многи с поштовањем називају „ракетирајућим спортистом 90-их“, Голубоцхкин је започео своју спортску каријеру у зору развоја бодибилдинг покрета у Русији, а искуство и знање овог спортисте су неспорни. . Дакле, мајстор спорта Русије међународне класе у бодибилдингу сматра да је креатин један од најбољих спортских додатака. Зашто??
Креатин је сам азот карбоксилна аминокиселина, пружање брза размена енергије у мишићима и нервним ћелијама. Људско тело је способно да ствара креатин из саме хране - ова функција лежи углавном у јетри, а делом и у панкреасу и бубрезима. Међутим, с повећањем интензитета спортских оптерећења, креатин који производи тело није довољан да би пружио енергију мишићима и нервним ћелијама. Спортски додатак је осмишљен управо ради попуњавања овог дефицита интензивним ритмом тренинга. Креатин пружа издржљивост и велики напор енергије са повећаним физичким напором, па је зато врло популаран, углавном, међу професионалним спортистима.
Овај спортски додатак неопходан је за достизање новог нивоа физичког тренинга, посебно у подручјима снаге као што су бодибилдинг и поверлифтинг. Такође, овај елемент спортске исхране доприноси губљењу телесне масти. Стога је овај елемент спортске исхране погодан и за професионалне спортисте и за оне који тренирају „за себе“, а жели да повећа мишићну масу, издржљивост и показатеље снаге.
Овај елемент спортске исхране доступан је у два облика: прах и капсуле, а последње су знатно скупље - због сложености производне технологије. Пудер, који има потпуно идентична својства, је јефтинији. Дакле, избор облика отпуштања овде одређује само један критеријум - лакоћа пријема.Заједно или појединачно?
Као протеин, креатин није независна батерија. Протеин и креатин делују ефикасно само као спортски додатак дизајниран да брзо врати снагу спортисте, попуни празнине у потребним супстанцама у исхрани и нису замена за обичну храну.
Сваки од ових спортских додатака може се узимати одвојено или у комбинацији, потребно је само испоштовати одређене услове пријема, како би се гарантовала максимална ефикасност ових елемената спортске исхране. У данима одмора између вежби препоручује се узимање протеина и креатина одвојено, али ујутру. Пријем директно у дане тренинга има своје карактеристике.
Дакле, препоручује се узимање протеина пола сата пре тренинга - Тако се лако пробављиви протеини крв брзо преносе у мишиће, пружајући телу неопходне елементе и енергију за ефикасан тренинг. Могуће је узимање протеина одмах након тренинга - то је због чињенице да физичка активност је препуна микроповреде мишића и појаве такозваног "протеинског јаза". Протеински схаке ће вам помоћи да га брзо надокнадите, обнови мишиће и умањи бол следећи дан након интензивне вежбе..
Креатин се препоручује пити одмах након тренинга, јер подстиче брзо избацивање течности из организма, што је непрактично током спортских активности и може наштетити кардиоваскуларном систему - не узалуд искусни спортисти саветују да током тренинга попију најмање један и по литра воде. Неразумно је ускраћивати тело течности директно током тренинга - то ће усложнити метаболичке процесе и смањити ефикасност наставе, што ће негативно утицати на резултат.
Шта изабрати?
Бирајући између креатина и протеина, требало би да се фокусирате на ниво планираних вежби. Протеин је више основни спортски додатак, заситивајући организам протеинима и аминокиселинама. Ако спорт не подразумева велики физички напор и раст показатеља снаге - било би паметније ограничити се на протеин.
Одабир креатина подразумева одговарајући програм. интензиван тренинг снаге, као и рад са великим тежинама, како бисмо значајно повећали мишићну масу и / или показатеље снаге. Уз овај ниво физичке активности, било би корисно укључити креатин у спортску исхрану, с циљем брзог надокнаде мишићне енергије и повећања издржљивости за даљи ефикасан рад.
Уз умјерена физичка напора, као и са такозваним „сушењем“, креатин ће такође помоћи да се брзо опорави и ефикасно одради мишићни рељеф. Употреба овог елемента спортске исхране са минималним спортским оптерећењима је непрактична - у овом случају ће креатин, који организам самостално производи, бити сасвим довољан. Боље је давати предност протеину који ће прилично ефикасно надокнадити недостатак протеина и аминокиселина, и који ће помоћи обнављању енергије након тренинга.Према томе, бирајући између ова два елемента спортске исхране, прво морате одредити циљеве које спортиста следи, и бити вођени правилима пријема да бисте постигли жељене резултате.
