Употреба спортских додатака је нормално за људе који свакодневно раде на свом телу. Креатин и Гаинер ефикасност нема сумње. Сваки производ има своја својства и начин давања. Публикација говори о сличностима и разликама између спортских производа, наводи случајеве потрошње.
Креатин
Креатин - карбоксилна киселина, са азотом. Супстанца је способна да организам само-синтезује (из глицина, метионина и аргинина). Људско тело производи количину аминокиселине која је довољна за умерено вежбање.
Професионални спортисти требају узимати посебне суплементе. Шта узрокује недостатак креатина:
- Распад.
- Исцрпљивање унутрашњих резерви тела.
- Успори раст мишића.
Предности заменљивих киселина представљене су у наставку:
- Значајно побољшање снаге. Резултати су видљиви неколико дана након почетка.
- Побољшање ефикасности процеса обуке.
- Повећана издржљивост. Спортиста може да тренира дуже.
Важне информације: Додатак се не користи за мршављење због чињенице да подстиче раст мишића.
Савети за почетнике који ће вам помоћи у одабиру креатина:
- Недостатак мириса.
- Лоша растворљивост у води.
- Цјеловитост амбалаже.
- Недостатак укуса.
Најбоље је да купујете производе реномираних и поузданих брендова..
Облици пуштања представљени су у табели..
| Образац | Опис |
| Капсуле | Најпопуларнија опција, погодна за употребу. |
| Пудер | Начин примјене: разблаживање водом и додавање коктелима |
| Течни облик | Појачава деловање главне материје |
| Смеше | Комбинација креатина са другим витаминима и минералима |
Главне шеме пријема:
- Са преузимањем. Првих 7 дана по 20 грама дневно, затим се доза смањује на 2-3 грама за 24 сата. Ова шема омогућава вам да заситите тело киселином.
- Нема преузимања. 5-6 грама дневно. Најбоље време након тренинга.
Шта је добитник?
Гаинер је производ спортске исхране у облику праха. Шта је укључено у састав:
- Веверице.
- Угљикохидрати.
- Витамини.
Користи се за осигурање да се храњиве материје брже апсорбују и доприносе брзом обнављању енергије и снаге. Производ такође спречава уништавање мишићног ткива..
Врсте добитника приказане су у табели..
| Разноликост | Опис |
| Брзо | Додатак који се прави од брзих угљених хидрата. Изразита карактеристика је високи гликемијски индекс. Користи се када је особи потребно велико напајање енергијом |
| Споро | Састав укључује угљене хидрате, који хране тело у спором режиму. Шта је у саставу: јечам, зоб, мекиње, хељда. Количина протеина у овом случају је минимална |
Најбоље време за пријем добитника је јутро. Прво треба да попијете чашу воде, а затим додатак. То ће помоћи у уклањању недостатака хранљивих састојака..
Након тренинга, додатак не треба користити. Разлог је повећана производња инзулина.
Сличности између додатака спортској исхрани
Сличне карактеристике:
- Висок калорични садржај. Уз тренинг ниског интензитета, особа може брзо да добије на тежини.
- Повећање трајања тренинга и његовог интензитета.
- Значајно повећање перформанси.
- Обезбеђују раст мишића.
- Не препоручује се особама са смањеном брзином метаболизма.
- Прекомерни унос суплемената може да изазове хипервитаминозу. Поред тога, постоји ризик од бубрежних каменаца.
- Задржајте течност у тијелу.
Разлике
Разлике су представљене у табели..
| Критеријум | Креатин | Гаинер |
| Затезање мишића | Доприноси побољшању | Не доприноси побољшању |
| Учешће у процесу регенерације мишићног ткива | Није укључен | Укључен је |
| Опоравак гликогена | Не обнавља се | Враћа |
| Гастроинтестинални поремећаји | Висок ризик | Минимални ризик |
| Способност формирања нових ћелија | Не формира се | Обрасци |
| Могућност сталног пријема | Ниједан, пауза између курсева није потребна | Може се узимати континуирано |
| Да ли је то могуће људима који пате од дијабетеса | Може | Морате бити изузетно опрезни. Ганер можете узимати само на скроб (или друге сложене угљене хидрате) |
| Допринос општем побољшању здравља | Доприноси | Није погодно |
| Експанзија мишића | Доприноси | Није погодно |
| Повишен крвни притисак | Не повећава се | Малтоза Гаинер подиже крвни притисак |
| Вероватноћа нападаја током вежбања | Мала вероватноћа | Велика вероватноћа |
У које су сврхе боље погодне
Појачала се користи за убрзано дебљање. Уз то, додатак обезбеђује снажну издржљивост током процеса тренинга. Прави однос масти и угљених хидрата - помажу за брзу апсорпцију протеина.
Креатин је мултифункционални додатак. Користи се за постизање бројних циљева:
- Повећајте снагу мишића. Спортисти који изводе велики број вежби снаге, креатин даје пуно енергије.
- Повећање мишића. Спортска исхрана задржава течност у организму. Резултат - мишићи изгледају волуминозније. Важно је схватити да након завршетка курса ефекат нестаје.
- Брза стопа мишића (побољшањем функционалности саркоплазме).
- Ниво тестостерона. Количина мушких хормона се значајно повећава (око 20 процената у 2 месеца).
Закључак
Креатин и Гинеер - суплементи који делују само под условом добра физичка активност и правилна исхрана. Људи склони прекомерној тежини, боље је одбити да прихвате спортску исхрану. Суплементе је неопходно куповати од поузданих добављача, јер су лажи штетни за организам.
