Данас постоји много врста фитнеса од којих сваки има његове карактеристике. Следеће су описане две популарне врсте фитнеса које су на први поглед врло сличне, али ипак имају разлике.
Истезање
Истезање је рутинско истезање. Ако о томе говоримо као о једном од подручја фитнеса, тада је истезање систем гимнастичких вежби с циљем повећања флексибилности мишића и покретљивости зглобова..
Главна правила ове области - постепено и систематски. Односно, вежбе се изводе постепено - почев од минималног оптерећења, а затим повећавање. Резултат захтева редовне вежбе, јер се иначе мишићи неће навикнути на оптерећење.
Вежбе истезања имају следеће предности:
- Помаже у повећању флексибилности тела.
- Побољшајте држање.
- Спречити дегенеративно-дистрофичне болести кичме и зглобова (артроза, остеохондроза итд.).
- Доприноси побољшаној циркулацији крви и протоку лимфе у зонама стрија.
- Повећајте ниво либида (захваљујући побољшаној циркулацији крви у ингвиналној зони).
- помажу опуштању и ослобађању од стреса након радног дана.
Истезање може бити и независна лекција и завршна фаза сваког тренинга. Истезање након спорта помаже у спречавању болова у мишићима и повредама мишића, а такође помаже у брзом опуштању тела..
Јога
Јога је, са научног становишта, интегрално учење о познавању себе и света око себе; скуп духовних, менталних и физичких пракси развијених у различитим правцима будизма и хиндуизма.
Јога није релевантно за фитнес секције, то је независан систем вежби (асана) чији је циљ да побољшају комуникацију са својим телом, психом и свешћу. Асане се изводе мирно, без наглих покрета. Са часова јоге можете добити следећи ефекат:
- Смањује се бол у кичми, врату и зглобовима; држање се побољшава.
- Повећава се издржљивост тела, побољшава се концентрација пажње и памћења; тело постаје координираније.
- Мишићи тела су истовремено ојачани и опуштени..
- Количина енергије се повећава, човек се осећа дуже будним.
- Анксиозност, депресија, неуроза.
- Тело почиње попримати леп облик, појављују се лакоћа и грациозност у покретима..
- Спавање се нормализује.
- Расположење се побољшава, долази унутрашњи мир; повећава се отпорност на стрес.
- Појављује се самопоуздање; постоји прихватање нечије личности и свест о свом месту у свету.
- Осећају среће долазе.
- Побољшава се опште стање у телу.
Тако је јога - дубљи систем, утичући не само на квалитет тела, већ и на унутрашње стање особе. Јога помаже у уклањању стезања и набора у телу, што са психосоматске тачке гледишта може бити узрок психолошких проблема и ограничења у различитим областима живота.
Поређење
Обје технике су усмјерене на истезање и на тај начин развијање флексибилности мишића, јачање зглобова. Такође доприносе зацељењу кичме - неко време након почетка наставе, особа престаје да осећа бол у леђима, побољшава се његово држање, нестаје укоченост.
И истезање и јога укључују извођење статичких вежби. без трзаја и брзине. Свака вежба изводи се мирно и споро, са одлагањем у одређеном положају на неко време.
Међутим, и даље постоји разлика у овим методама. Истезање је одељење за фитнес и намењено је само за побољшање квалитета тела. Јога, осим тога, помаже да се повећају унутрашње функције тела - часови помажу у побољшању функционисања нервног и кардиоваскуларног система.
Када радите истезање и јогу велика важност се даје дисању. Треба бити миран и проћи кроз нос. Ни у којем случају не бисте требали задржати дах, јер у супротном мишићи неће примати довољно кисика.
Што је боље
Немогуће је рећи која је од ових метода боља, јер истезање и јога имају своје карактеристике..
Истезање је вредно одабрати за оне који само желе учинити тело флексибилнијим, побољшати покретљивост зглобова. Истезање често раде девојке које то желе седи на узици. Такође је погодно за спортисте - мало истезање мишића пре и после тренинга спречиће повреде и болове у мишићима. Истезање је такође одлично за повећање издржљивости тела - статичне вежбе ће вам помоћи у томе..
Јога је погодна за оне који не желе само да буду флексибилнији, већ и оне који:
- Жели да ради на себи не само физички, већ и духовно и психички, да боље упозна себе, да разуме своју сопствену психологију.
- Има проблема са кичмом и мишићним корзетом.
- Живи у сталном стресу, жели да научи како да се смири без посебних средстава.
- Жели да развије равнотежу и боље осећа своје тело.
Јога није погодна за спортисте за брзо истезање мишића након тренинга, јер суштина технике уопће није у томе. Такође морате да схватите да није ни истезање, ни јога не помажу у губитку килограма - током наставе сагорева се мала количина калорија (не више од 200 у 60 минута), што није довољно за интензивно сагоревање масти. Часови само помажу у стицању лепих завоја захваљујући побољшаном здрављу и покретљивости кичме.
Препоручује се радити јогу унутра специјализовани центри, али никако код куће. То може довести до повреда, а постоји и ризик од неправилне технике извођења асана. Што се тиче истезања, први пут можете тражити од тренера да покаже како се правилно истеже, а затим исте вежбе изводите и код куће.Такође, пре почетка наставе обавезно се обратите лекару, будући да истезање и јога имају контраиндикације (посебно за особе са болестима мишићно-коштаног система).
