Занемаривање сопственог здравља постепено остаје у прошлости, а кључна смерница у начину живота постаје физичка активност. У овом случају, свако следи свој сопствени циљ. Неко сања о олакшању, прибегава великом оптерећењу, а неко се одлучи за аеробни тренинг који вам омогућава да смршавите и ојачате кардиоваскуларни систем.
Нажалост, немају сви прилику да редовно посећују фитнес клуб. И у таквим тренуцима нехотице почнете размишљати часови у зидовима властитог дома. И сасвим је стварно. Важно је само одредити симулатор, који би гарантовао високе перформансе. А бицикл и степер су управо такви.
Вежбање бициклистичких тренинга
Бицикл за вежбање - Аеробна опрема, симулирајући бициклизам. Уз његову помоћ се ефикасно раде мишићи штампе, кукова, задњице и доњих екстремитета. Поред тога, такав симулатор помаже да се формира лепо држање и ојачају мишићи леђа, посебно доњег дела леђа.
Дакле, ако су вежбе добро организоване, а њихову регуларност прати и висок ниво одговорности, ускоро ће бити могуће опазити пораст тургора на кожи, приметно јачање мишића теле и значајан губитак телесне тежине. Један сат сагоревања у учионици до 600 кцал.
Било који бицикл за вежбање укључује промишљени систем отпора, захваљујући којем ће особа било ког нивоа обуке моћи да одабере најоптималније оптерећење за себе, без ризиковања штете по своје здравље. Штавише, ово је једна од ретких кардио опреме која има минималан број контраиндикација. Лекари га често препоручују особама са мишићно-коштаним проблемима и током рехабилитационог периода..Куповином таквог агрегата може се готово свако угодити, јер се његова цена одликује упоредном доступношћу. Ово се посебно односи на механичке и магнетне моделе..
Тренинг корака
Степпер - симулатор на који вежбе подсећају обична шетња. Техника свих покрета на њој потпуно је идентична корацима који се предузимају у свакодневном животу. Једина разлика је у томе што уз његову помоћ можете изабрати режим оптерећења.
Идеалну расподелу оптерећења најчешће пружају модели опремљени наслон за длан. Управо ове опције омогућавају вам да ојачате костур и укључите различите мишићне групе, наиме кукове, стражњицу, ноге и леђа. Међу осталом кардиоваскуларном опремом, папрена се сматра најефикаснијом у сагоревању калорија. Дакле, у минуту интензивног тренинга сагорева до 13 кцал, значајно побољшавајући метаболичке процесе. Међутим, да би се постигли одлични резултати, часови би требало да буду изузетно дуги..
Овакав уређај није опасно прибегавати ни почетницима, јер на њему можете лако мењати брзину, прилагођавајући га физичким потребама. Степер не подразумијева ограничења на тјелесну тежину. Штавише, његова употреба је дозвољена у постоперативном периоду, када је важно да се обнове лигаменти и мишићна активност..
Због своје буке, компактности и склопивог система, симулатор је практично користити чак иу врло малом стану. Штавише, нема високу цену. Цена стандардних модела не прелази 20 000 рубаља. Опције које коштају амортизацију и додатни програми коштат ће више.
Шта комбинира бицикл за вјежбање и степер?
- Правилно уређена обука на обе врсте симулатора позитивно утиче на рад респираторног и кардиоваскуларног система, значајно повећава издржљивост Често им прибегавају гојазни људи и они којима је хитна рехабилитација после повреда. У оба случаја су потребне консултације лекара и стално присуство тренера..
- Технички уређај сваког од симулатора дизајниран је на такав начин да га прати сваки тренинг активно снабдевање кисеоником у плућном ткиву. Због тога долази до постепеног јачања срца и крвних судова, као и активног убрзавања метаболизма што доприноси губљењу килограма..
- Бицикл и степер за вежбање се не разликују посебна фасцинација. Штавише, многи корисници примећују њихову монотонију, која често изазива недостатак мотивације и лишава жељу да се укључи у трансформацију свог тела..
- У свакој вриједној продаваоници спортске опреме такви симулатори су увијек представљени широк асортиман. А произвођачи непрекидно теже развијању побољшаних производа који задовољавају захтеве купаца. Стога, по правилу, избор оптималног модела тешкоћа не настаје.
Упоредне карактеристике опреме
- Вежбање бициклистичких тренинга не захтевају високу концентрацију пажње. По жељи, уобичајено педалирање може бити пропраћено читањем омиљене књиге или гледањем серије. У међувремену, ходање степером подразумева одређену концентрацију.
- Ако се бавите бициклом за вежбање, вероватноћа да дође до повреде услед пада је минимална. Очигледно да одвраћена пажња током наставе на степеру може да игра окрутну шалу, посебно ако модел не пружа ручке.
- Ако је у току програм обуке интервално оптерећење, препоручљиво је користити бицикл за вежбање. Пошто је то много теже организовати на степеру.
- Ходање корачањем нема штетан утицај на зглобове колена и глежња. Уз то, тешко оптерећује кичму и кости. Ова карактеристика смањује број контраиндикација. Поред тога, симулатор могу користити представници различитих старосних категорија.
- За власнике станова мале величине важно је да постојећи спортски атрибут заузме што мање простора. Овај захтев је у потпуности у складу са степером. Модели средњих и високих ценовних категорија имају тенденцију пресавијања, што значајно штеди простор и поједностављује његово складиштење.
Шта треба узети у обзир при избору
Приликом одабира једног од симулатора важно је имати на уму карактеристикама вашег тела и здравствено стање. У случају било каквих контраиндикација, потребна је претходна консултација са лекаром. А ако препоруке последњих не постану препрека за спровођење тренинга, онда можете почети да се водите својим сопственим преференцијама.
Бицикл за вежбање биће идеална опција за оне који желе довести своје тело у тон. Сањате о интензивном мршављењу, пожељно је остати на степеру. Код њега ће процес сагоревања калорија бити уочљивији. Због чињенице да су оба симулатора аеробна, то савршено утиче на опште стање тела.
У зависности од резултата које желите да постигнете, најважнији услов је регуларност наставе. Ако их прате изговори у виду умора и недостатка времена, тада можете заборавити на витко тело и физичку издржљивост. Само марљивост и систематичност могу уродити плодом.
