Није ни чудо што кажу: "Покрет је живот." Умерена физичка активност не само да ће вам омогућити да лик добијете жељени облик, већ ће и повећати снагу и издржљивост тела, већ ће и допринети побољшати расположење и промоција здравља.
И трчање и пливање сматрају се једним од најбољих тренинга за подизање фигуре, скидање вишка килограма и јачање мишића. Откривамо за кога ће наведени спортови бити делотворни и чега се морате сетити приликом изградње система тренинга.
Јоггинг или пливање - утицај на тело
Научници су одавно доказали да су пливање и трчање брзим темпом најефикаснији начини за сагоријевање максималног броја калорија у најкраћем могућем року. И током пливања и током трчања наше тело доживљава огромно оптерећење: мишићи целог тела тренирају и истежу се, срце и плућа активно раде и развијају се.
Резултати добро изграђене обуке биће, прво, јак и издржљив организам са истренираним, исклесаним мишићима, и друго, мршаво и лепо тело без икакве сувишне масноће. И, наравно, умерено вежбање је изузетно корисно за здравље, побољшава расположење и чак продужава живот за неколико деценија!
Зашто је трчање корисно
Кардио тренинг (који укључује трчање) заслужено се сматра најефикаснијим спортом губитак тежине и развој издржљивости.
Трчање савршено тренира готово све мишићне групе, јача кардиоваскуларни систем и погодује срчаном мишићу. Поред тога, током брзог кретања, наше тело интензивно троши кисеоник, због чега се такође развија и респираторни систем..
Такође је вредно напоменути још једну предност трчања - након пола сата тренинга мозак ће, с обзиром на то да тело добија превелико оптерећење (што значи и стрес), издвојити издашну дозу хормона радости, ендорфини. Као резултат тога, расположење ће се повећати и перформансе ће се побољшати. Многи тркачи примећују да после тренинга осећају не само благи, пријатан умор, већ и праву еуфорију.
Трчање, посебно интервални (са сталном наизменичном брзином), једна је од најекономичнијих вежби - сагорећете око сат времена тренинга 400-500 калорија!
Шта бисте требали знати о пливању
Пливање није само изузетно користан спорт, већ и врло пријатно и опуштајуће. Базен ће помоћи не само мршављењу, већ и развоју флексибилности и грациозности. Вежбе у води благотворно делују на мишићно-коштани систем, обликују правилно држање.
Пливање има позитиван утицај на дисајни систем, а такође тренира срце..
Истовремено, захваљујући особинама водене средине у којој се одржавају часови пливања, по сату тренинга може се потрошити импресивна количина калорија - око 350 (са лежерним или средњим ритмом).
Друга важна предност овог спорта је скоро потпуно одсуство контраиндикација - пливање се може практиковати чак и у оквиру физиотерапије и у присуству одређених болести.
Трчање и пливање: оно што је заједничко њима
- И трчање у парку, и часови у базену доприносе ефикасно сагоревање калорија и ослобађање од вишка телесне масноће.
- Једнако добро развити респираторни систем и ојачати срце, доприносећи нормализацији крвног притиска и превенцији болести кардиоваскуларног система.
- Добро издржи издање за трчање и пливање.
- Тренинг помаже да се развије флексибилност и снага мишића..
- Вежбање убрзава метаболизам и помаже мупочетак процеса сагоревања масти у телу.
Трчање и пливање: поређење и разлике
- Опасност од повреде. Тркачи имају знатно већи ризик од повреда (нарочито постоји велика вероватноћа да дође до оштећења зглоба колена или извлачења лигамента, лоше ногу приликом кретања). Пливање је много мање трауматично, овај спорт је често дозвољен чак и особама које пате од болести коштано-коштаног система и имају повреде зглобова..
- Трчање има значајно више контраиндикација: не би требало да се баве људима који имају вишак килограма, као и проблемима са срцем или респираторним системом.
- Доступност. Да бисте започели трчање, по правилу су вам потребне само квалитетне патике и мање или више прикладна стаза у близини. Али, пронаћи добар базен, купити капу и купаћи костим за неке може бити много проблематичније од изласка у парк и трчања по километру. Трчање је на тај начин приступачније и захтева мање улагања..
- Ефекат. Успоставити фигуру у реду и затегнути мишиће помоћи ће и кардио тренинг у парку, и часови у базену. Међутим, пливање гума траје мање од сат времена трчања великом брзином.
- Изгарање калорије. Пливање у енергичном стилу (на пример, груди, сат времена) помоћи ће да се ослободите 400-550 калорија. Ако се тај темпо не може одржати, брзина се може мало смањити - тада ће сагорети око 250-300 калорија. За сат времена интензивног кардио вежбања, спортиста сагорева 450-600 калорија (за то би брзина требало да буде већа од 9 км / х).
Који спорт више волите??
Да сумирам горе наведено.
Купање је корисно ако:
- Постоје проблеми са кичмом, кардиоваскуларним или респираторним системом, повреде или преломи зглобова.
- Прекомерна тежина.
- Желим развити не само издржљивост, већ и флексибилност, грациозност, исправно држање, развити капацитет плућа.
Трчање би требало да се преферира у следећим случајевима:
- Ако желите да повећате издржљивост.
- Циљ је ојачати теле мишиће или развој срчаног мишића.
- Потреба да се брзо сагорије велики број калорија или што прије ријешити вишка масноће.
- Ако нема могућности да се бавите пливањем (недостатак базена или рибњака у близини).
