Добро здравље никад није нестало са стила. Тако је и сада. Чак ни алкохол са никотином не може у потпуности заменити потребу човека да изгледа и осећа се добро. Није случајно да су од краја зиме до почетка лета теретане једноставно претрпане - људи настоје да до лета направе добру фигуру, што не би било непријатно да објављују на својој омиљеној друштвеној мрежи. И овде је питање другачије: како се бавити, који програм је ефикаснији, усредсредити се на бучице и утег, или истрчати још пар километара на стази? Ова питања почетници стално постављају, али искусни спортисти не могу увек да разумеју ефекат кардио оптерећења и тренинга снаге на одређену особу.
Наравно, можете да користите услуге тренера и да се не заваравате. А за оне који се одлуче самостално вежбати, повући ћемо границу између кардио и тренинга снаге..
Тренинг снаге или за шта су утези??
Тренинг снаге или анаеробни облик је врста вежбе, чији је принцип заснован на трзају, дизању утега са наизменичном напетошћу и опуштању мишића један за другим. Овде се користи снажни почетни напор одређена мишићна група за извођење вежбе.
Притисните ногу
Добар пример су преше за ноге, дизаче са вагом или бучицом. Међутим, свака вежба снаге има одређене фазе извођења: напетост, компресија / експанзија мишића, опуштање. Након извођења неколико таквих покрета, особа одмара до следећег приступа или сета. За вежбање се користе 3-5 сетова за вежбање, у зависности од групе мишића која се вежба..
Думббелл лифт
Важно је да то схватите када радите вежбе снаге мишићи и мишићи активно раде. Срце и крвни судови такође интензивно пумпају крв, али постоји и измена активности и одмора. Тренинг снаге доприноси развоју снаге и олакшању мишића, посебно ако узимате пуно тежине и мали број понављања. Међутим, великим мишићним групама је потребно више одмора, јер се у супротном једноставно не може избећи претренираност. Такође, тренинг снаге не доприноси развоју издржљивости - ако притиснете ногу 100 кг 20 пута, то не значи да можете дуго трчати на тркачкој стази. Овде мишићи раде у различитом режиму и захтевају друге вежбе..
Кардио или зашто толико трчи?
Кардио вежбе или аеробна вежба су вежбе које чине да мишићи тела раде. континуирано у одређеном режиму током одређеног временског периода. Ово је трчање на стази са стабилном брзином у трајању од 20 минута или на стационарном бициклу. Ту спадају скакање ужета, пливање и сличне вежбе где се откуцаји срца повећавају, али не до крајњих граница.
Међутим, у тако побољшаном режиму тело је приморано да ради неко време и узима енергију. Током кардио угљикохидрата активно се троше и масно ткиво сагорева кисеоником. Срце и крвни судови пумпају огромну количину крви, плућа раде до крајњих граница, постепено повећавајући количину. Тело троши пуно енергије, у сталној је активности, што квалитативно развија издржљивост.
Елементи кардио оптерећења присутни су у било којој вежби. Чак и загревање и загревање мишића може се извести кратким кардио оптерећењима пре и после тренинга снаге. Такав тренинг помаже у јачању срца, повећању укупне залихе енергетског потенцијала, ослобађању од стреса, сагоревању многих калорија и јачању плућа. Међутим, пуно кардио тренинга може негативно утицати на мишиће - ако је тело исцрпило све своје резерве снаге и морате трчати даље, мишићи почињу да трпе. Због тога маратонац нимало не изгледа као спортиста снаге.
Где завршава кардио и почиње снага?
Разлика лежи у различитим модусима мишићних група. Овде важи једноставно правило: не можете истовремено бити тркач и јак човек. То значи да екстремна издржљивост није комбинована са гигантском снагом. Морате одабрати једну ствар или покушати одржати висок ниво и једне и друге. А главне разлике између кардио и тренинга снаге могу се свести на следеће:
- Кардио развија издржљивост, а тренинг снаге - снагу мишића.
- Кардио тренинг јача срце, крвне судове, поспешује обнову ћелија и ткива. Тренинг снаге развија мишићну снагу, повећава волумен мишића и подстиче раст мишића за експлозивне покрете снаге.
- Кардио користи енергију угљених хидрата, масти и кисеоника, вежбе снаге такође користе угљене хидрате, али користе производе распада у мишићима без кисеоника.
- Уз кардио, дисање би требало да буде ритмично, попут вежбе која се изводи. Тренинг снаге наизменично удише и издахне током извођења покрета стално, а за време паузе дисање је нормално.
- Кардио вам омогућава да вјежбате издржљивост готово свих мишићних група по тренингу, а квалитетан тренинг мишића у тренингу снаге траје 2-3 вежбе.
Дакле, ово су главне разлике између кардио и снаге. За свеобухватан и ефикасан тренинг, морате бити у могућности да правилно комбинујете оба тренинга у случају складног рада тела. Ако је циљ више за издржљивост или снагу, онда је нагласак на програму тренинга у одређеном смеру.
