Данас је постало врло популарно водити здрав стил живота, пријављивати се у фитнес клуб, претплаћивати се на блогерице о спортском тренингу или учествовати у фласх мобима за здраву исхрану. Шта подстиче људе различитих старосних категорија да промене свој животни стил? Ове акције су вођене жељом за смањењем тежине, одржавањем укупне физичке кондиције и побољшањем организма. Заиста, бити здрав и самоуверен у себе значи храбро гледати напред, планирати и градити свој живот.
Водена аеробика
Један од прилично ефективних и пријатних вежбања, безусловно укључује часове у води: акуа фитнесс, пливање, водени аеробик. Ове врсте физичке активности пружају одличну прилику. једноличан и ефикасан тренинг целог организма. Акуа аеробика има благотворан утицај на кардиоваскуларни систем, нормализује метаболичке процесе, јача имуни систем, побољшава циркулацију крви у ткивима коже, тонира је, чини је еластичном и еластичном..
Сваки покрет је стотине микро-покрета зглобова и мишића особе. Веома је тешко изводити вежбе у води и истовремено одржавати равнотежу, па аква аеробика помаже у побољшању координације покрета, јачајући мишиће, зглобове и кичму.
Поред општих својстава за лечење и јачање, доприносе и часови водене аеробике сигуран губитак килограма. Ово је један од ретких спортова који има минимум контраиндикација. Да бисте смањили тежину и створили витку фигуру уз помоћ водене аеробике, развијени су посебни програми различитог интензитета уз употребу одговарајуће спортске опреме и симулатора воде. Интегрисани приступ у року од шест месеци омогућава:
- Успостављање мишићно-коштаног система.
- Повећајте мишићни тонус.
- Смањите телесну масноћу.
- Побољшајте флексибилност тела.
- Исправите лик у подручју проблематичних подручја бокова, трбуха и задњице.
- Убрзавају метаболичке процесе и метаболизам што доприноси брзом сагоревању масти у телу.
- Ријешите се манифестација целулита на кожи, повећајте њену чврстину и еластичност.
Спортске и рекреативне активности уз водену аеробик су благотворно делује на све мишићне групе, ојачај их, допринесе ефикасном отпуштању сувишних килограма. Посебно се препоручује тренинг људима који су контраиндицирани у јаким физичким активностима, јер вода смањује притисак на зглобове и кичму особе. Према речима стручњака, један сат таквог тренинга је потрошен 600-700 кЦл. Да бисте постигли потребне резултате, вреди их посетити најмање три пута недељно.
Фитнесс
Фитнес тренинг углавном је намењен повећању издржљивости тела, вежбању свих мишићних група, повећању физичке активности, одржавању оптималне тежине и у присуству сувишних килограма, сагоревању.
Таква обука је прилично разнолика и може да обухвати следећа подручја:
- Програми напајања, усмерен на тренирање мишића помоћу бодибардс-а, степ-платформе и других атрибута снаге опреме.
- Аеробни програми за побољшање дисајног система, тренирање различитог степена интензитета за проблематична подручја тела.
- Плесни фитнес часови да појачају енергију и повећају укупни тон тела.
- Мешовита упутства у облику мешавине - фитнес за свеобухватни физички развој, губитак тежине и свеобухватно проучавање свих делова тела.
- Јога и пилатес у синтези две комбинације респираторне гимнастике и динамичког комплекса извођења асана чији је циљ јачање мишићно-коштаног система.
Наравно, све врсте фитнеса доприносе побољшању функционалности целог организма. Али захваљујући интегрисаном приступу, такви тренинзи се заснивају на статистичким и вежбама истезања, утичу на дубоке мишиће свих делова тела и доприносе формирању мишићног корсета, побољшавају тонус тела, исправљају проблематична подручја, побољшавају држање и губе вишак килограма.
Разне фитнес вјежбе помажу у сагоријевању калорија у зависности од њиховог трајања и интензитета. Њихов просечан број може варирати 500 до 1.500 калорија. Што је богатија активност, трошите више калорија и ефикасније сагоревање масти..Сличности врста
Током дана, да би створио енергију, људско тело стално троши калорије:
- Енергија усмерена на брзину метаболизма, за функционисање тела чак и за време спавања.
- Енергија за варење хране.
- Енергија која се троши током физичке активности тела.
Истовремено, потрошња енергије за физичку активност у свакодневном животу човека може бити много већа од потрошње калорија у спортском тренингу. Ипак, таква оптерећења су пре свега усмерена на побољшање целог организма у целини, повећање радне способности, затезање мишићног тонуса и обликовање тела.
И водена аеробика и оптерећења снаге са другим врстама фитнеса помажу ојачати тело, направити га еластичнији и прикладнији. Управо тако сложени тренинзи са компетентном наизменичном оптерећењем покрећу појачани метаболизам, убрзавају метаболизам и изазивају постепен и стабилан процес мршављења у телу.
Водена аеробика и фитнес имају за циљ сагоревање вишка калорија, повећање потрошње енергије за функционисање целог организма и повећање физичке активности. Да би се постигао позитиван и трајан резултат, такав тренинг захтева редовне перформансе, уравнотежену исхрану и пуни режим пијења. Без поштовања ових правила, ниједан тренинг неће дати жељени резултат..
Поређење разлика
Физичке вежбе у води или снага снаге у теретани имају један заједнички циљ - здраво тело и витку, тонирану фигуру. Обје врсте активности потичу мотивацију за квалитетан живот, развијају снагу воље и жељу да се ријешите досадних вишка килограма. Али ове класе имају неке разлике.
Водени аеробик је врста тренинга погодна за готово све. За разлику од фитнеса, ова врста вежбања има неколико важних предности:
- Након водених вежби мишићи неће ићи млечна киселина, због чега се не примећује снажна бол.
- Тренинг у води повећава ефекат вежбе, а истовремено значајно смањује оптерећење на неким мишићним групама леђа и зглобова.
Фитнес часови вам пружају могућност сагоревања више калорија у једној вежби него у воденој аеробикици. Али овде су оптерећења озбиљнија и динамичнија, што омогућава добијање:
- Прилично брз резултат у губитку килограма.
- Повећајте издржљивост.
- Резултат сагоревања калорија не само током тренинга већ и током дана након вежбања.
Што је боље
Свако има право да одабере себи најприкладнију опцију тренинга. Такви часови се бирају појединачно, у зависности од:
- Људско доба.
- Структура и карактеристике фигуре.
- Физичка активност у свакодневном животу.
- Личне поставке.
- Контраиндикације.
Ако је циљ тренинга брзо изгубити тежину, тада су све врсте фитнеса, укључујући и водене вежбе, савршени овде. Када се бавите воденом аеробиком, оптерећење на кардиоваскуларни систем, леђа и мишићно-коштани систем је значајно мање него код оптерећења снаге на фитнесу. Ово је одличан избор за особе са склоношћу обољењима зглобова, претиле људе, варикозне вене, остеохондрозу, хипертензију.
Водена аеробика сматра се најоптималнијом и најсигурнијом опцијом за физичке активности без штете здрављу. Такве часове се, у неким случајевима, препоручују чак и трудницама. Тренинг за болести генитоуринарног система, гљивичне болести и прехладе је контраиндициран.За оне који желе не само да смршају, већ и да повећају мишиће, фитнес је погодан. Комплекс вежби у овом случају може бити и више трауматичан, посебно ако је изведена погрешно. Важно је постепено повећавати оптерећење уз разумне показатеље интензитета. Овакве часове неће бити погодне за оне који имају озбиљне болести повезане са срчаним системом, крвним притиском, поремећајима у мишићно-коштаном систему током рехабилитационих периода после болести. Вредно је изводити фитнес тренинг са опрезом у присуству хроничних обољења гастроинтестиналног тракта, после вирусних и бактеријских инфекција, проблема са кичмом.
Важно је да, у случају било какве нелагодности или нелагодности у телу током тренинга, вреди ослушкивати себе. Можда је избор најбоље донети после консултација са лекаром, посебно у случају хроничних или акутних болести.
