У топлом периоду већине људи са прекомерном тежином почиње активно да се бави спортом. Више није тако хладно и постоји прилика да се прошетате кроз цветајући град или у шетњу парком пролећа. Главна ствар је да се повежете и почнете то да радите. Али шта одабрати за брзо, и што је најважније ефективно мршављење: трчање или вожњу бициклом? Неопходно је детаљније разумети..
Јоггинг
У овом спорту скоро сви мишићи раде, наиме, кукови, предњи, задњи део ногу, трбушњаци, леђа и врат. Али важно је само поштовати технолошка правила, иначе се можете повредити. Такође је потребно правилно дисати док трчите, тада ће и плућа тренирати.
Уопште, трчање служи као одличан кардио тренинг, и што је најважније, то што има добар утицај на кардиоваскуларни систем..
Још једна предност је што трчање неће захтевати велике трошкове, биће довољно да купите удобне патике, а више нису потребни уређаји.
Особа са ниским тренинзима моћи ће да се бави овим спортом. не више од сат времена, јер троши пуно енергије. Али у исто време се сагорева огромна количина калорија, па трчање врло ефикасно помаже код губитка килограма. Ако је трчање напорно, можете га заменити ходањем, а затим постепено повећавајте темпо..
Једини недостатак укључује чињеница да трчање негативно утиче на зглоб глежња, јер је то главно оптерећење.
Дакле, можемо закључити да правилним приступом у трчању можете постићи добар резултат, али и значајно смањити тежину.
Вожња бициклом
На скијању углавном раде телећи мишићи, и такође замахнути бицепс кука. Ако активно тренирате, масне наслаге из глутеалних мишића и апс брзо одлазе. Као и код трчања, побољшава се стање плућа и срца..
Плус се овде може назвати и чињеницом да клизање не одузима толико енергије него трчање, тако да можете продужити овај поступак на дуже време. Ефекат се може постићи приближно 1,5-2 сата дневно.
Слаба страна је скупи део, јер је добар бицикл и опрема за њега скупо задовољство. Па, чињеница да зими нарочито по снегу не можеш да возиш. Али постоји излаз - теретана, и ако одмах купите годишњу претплату, можете много уштедети. У исто време, корисно је бавити се аутоматским бициклом током целе године у сали, јер ће то омогућити стално одржавање кондиције.
Закључци су да бициклизам помаже у сагоревању килограма, као и ојачавању организма у целини..
Шта је заједничко између трчања и вожње бициклом?
Ова два спорта дефинитивно помажу у губитку килограма. Трчање и клизање ефикасно утичу на тело, помажући да се тренирају плућа, као и срце. Ако говоримо о уличном тренингу, они доприносе засићењу свих органа кисеоником, форсирајући све ћелије, као и капиларе да раде брже.
Када вежбате трчање, као и током вожње, морате постепено да оптерећујете своје тело, јер погрешан приступ може довести до лоших последица, углавном до неподношљивих болова у мишићима и зглобовима. Мале радње, мало воде, обично доводе до сјајних резултата, тако да је боље да не журите, пренаглашавајући тело.
Главна ствар у оба случаја је придржавати се правилне исхране, наиме конзумирати нискокалоричну храну, тада ће то донети двоструко ефикасан резултат. А такође и да конзумирате више воде и понесете је са собом за трчање или скијање, јер када се човек бави спортом, много течности се потроши у његовом телу.
Спорт такође помаже да се ослободите депресије, јер се допамин ослобађа током трчања или скијања - хормона среће који помаже у борби против психолошког стреса. Стога, ако сте лошег расположења, можете изаћи напоље, започети кретање, напунити свој ум и тело срећом.Која је разлика између трчања и бициклизма??
Ова два спорта имају много тога заједничког, али имају и разлике, сваки на свој начин је добар и опасан, тако да треба обратити пажњу на њихове разлике.
- Приликом трчања оптерећење на телу је јаче него при јахању, јер у ствари човек диже своје тешко тело и због тога се сагорева много више калорија.
- Када се особа бави бициклом, може успорити, а такође се кретати по нагнутој или равној површини, без напрезања мишића. Због тога је важно задржати просечан темпо вожње, тако да постоји осећај вожње.
- Ако постоје здравствени проблеми, рецимо срцем, чак и најмања трка може повисити пулс, што може довести до тужних последица, па је бицикл у овом случају најефикаснији.
- Управо због прекомерне тежине већина лекара препоручује почетак наставе са спорим клизањем, постепено повећавајући темпо, а тек потом покушавају трчати, започињући овај процес брзог ходања. Па, онда можете покушати да убрзате.
- Зглобови кољена трпе због учесталог вожња бицикла, јер је на њима главно оптерећење. И док трчите, цело тело се оптерећује равномерно, форсирајући све мишиће тела да раде.
- При јахању стражњица трпи, па је важно правилно одабрати и прилагодити седло, могуће је нешто причврстити. Али када трчите, ништа не спречава, главна ствар је одабрати праву топлу, удобну одећу.
- Случајно падање с бицикла је врло болно, што се не може рећи о сигурном трчању..
- Пре трчања важно је загрејати се и знати како правилно дисати како не бисте себи наштетили, већ постигли прави резултат.
- Па, и најважније је да је вожња много занимљивија, јер можете далеко и донијети много више ствари које се могу поставити на бицикл. А с оптерећењем на раменима не можете далеко, поготово јер ћете се морати вратити, много је лакше сједити и возити, што ће вам омогућити да се брзо и удобно вратите.
Када, за кога и шта је најбоље пријавити?
Овисно о томе који дио тијела треба пумпати и смањити, вриједи одабрати један или други спорт. Ако су глутеални мишићи забринути, бицикл је овде ефикаснији. Па, и ако је важно смањити стомак, тада ћете кренути путем.
Када постоје проблеми са кичмом, боље је не трчати, јер то озбиљно оптерећује мишиће леђа. Можда су бокови у глежњу, онда је у овом случају бицикл приоритет. Главна ствар је одабрати оптерећење које не би наштетило већ здравом телу.
За врло дебеле, неактивне људе, у почетној фази је боље возити него трчати или ходати, јер ће бицикл заузети део тешког тела, и биће лакше померати ноге.
Ако је тело већ у добром стању, тада ће трчање бити корисније, јер сагорева пуно калорија, па у складу с тим брже сагорева тежину..
Важно је правилно користити бицикл, интелигентно мењати брзине тако да нема великог оптерећења на ногама, а зглобови колена не трпе. А када трчите, морате научити како правилно дисати, тада ће трчање бити много лакше проћи.
Који год спорт да одаберете, главна ствар је да мудро приступите том питању, резултат вас неће чекати, вишак килограма брзо ће напустити, и постаће лакше живјети и кретати се.
