Чучњеви су саставни део спорта и здравог начина живота. Таква вежба је несумњиво корисна и нема везе да ли се ради са или без утези. Сви који желе бити у доброј физичкој форми, бити витки и лијепи, имају позитиван став према чучњевима и редовно их изводе. Ниједан спортиста не може без ове вежбе, било да је то бодибилдер или обожаватељ обликовања. Постоји заблуда о томе шта чучњеви дају девојчицама. Многи људи мисле да оваква физичка активност може да поправи само облик задњице. Али то је далеко од случаја..
Садржај чланка
- Чучњеви за девојчице
- Чучњеви за дечке
- Шта даје чучањ са стегом?
Чучњеви за девојчице
За жене је ова вежба врло корисна и згодна, јер се може изводити било где. Главне предности:
- Исправка фигуре. Захваљујући чучњевима, лик постаје затегнутији, држање се побољшава, количина масних наслага на ногама, трбуху и странама смањује се. Изводећи ову вежбу свакодневно, чак можете савладати и целулит..
- Губитак килограма Чучњеви спорим темпом идеални су за формирање мишића, а њихова брза примена доприноси губљењу килограма. Почетник треба да сједне 15 пута у једном приступу. Укупно би требало следити 3 приступа са одмарањем између њих не више од 5 минута. Мало по мало потребно је повећати број понављања, прво до 20 пута, а затим 30 - 40 - 50 пута. Време паузе између оптерећења треба постепено смањивати. Вежба је обавезна да се изводи интензивно..
- Нормализација физичког стања. Редовно чучнујући, особа постаје отпорнија, доњи удови се јачају.
- Појачана циркулација крви. Са систематским извођењем вежбе, циркулаторни систем у карличном подручју побољшава се, метаболизам се убрзава.
- Мишични рад. За време чучњева у рад је укључен већи део мишића доњих екстремитета: адуктори бутина, потплата и велики мишићи задњице, квадрицепси. Такође постоји оптерећење мишића који држе кичму, мишиће леђа, трбушњаке и тетиве испод зглобова колена.
Опције чучњева:
- Класична - стојеће ноге, руке напред или струк. Морате полако чучати, леђа исправити. За разне тренинге, препоручује се да скочите горе приликом дизања.
- „Плие“ - ноге требају бити постављене што је могуће шире, стопала раздвојена. Чучните спорим темпом, враћајући се у почетни положај, ноге не морате да исправите у потпуности. Тако ће мишићи бити стално у напетости. Ова врста вежбања помаже у борби против масног слоја унутрашњих бутина. Плие се може радити и са бучицама..
- "Сумо" - изводи се на исти начин као и класични облик чучњева, само ноге треба ставити мало шире (руке са бучицама су између ногу) и полако чучнути.
- Лукови - захваљујући овој вежби можете да развијете координацију покрета и да у не тако дугом временском периоду задњицу доведете у одличну форму. Из почетног положаја, раздвајајући ноге, руке на каишу, треба да се одмакнете једном ногом, истовремено да савијете другу ногу и вратите се у почетни положај. Потребно је извести 15-20 чучњева на једној нози и на другој (исто толико пута).
- Чучњеви са бучицама - ова врста вежбе помоћи ће да мишићи кукова и задњице буду еластични. Морате почети од почетног положаја ногу у ширини рамена, у рукама бучицама. Изводите спорим темпом.
- Подржани чучњеви - ова вежба тренира мишиће задњице и кукова. Треба се наслонити леђима и леђима на зид. Ноге постављене у страну од зида и раздаљине у ширини рамена. Морате се савити, клизнући дуж зида без кидања леђа док кукови не падну паралелно са подом. Останите у овом положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
Чучњеви за дечке
Сада би требало да разумете шта чучњеви дају дечкима. Пре свега, обезбеђују једнолично и континуирано оптерећење мишића доњих екстремитета и леђа. Долази до брзог и ефикасног повећања мишићне масе. Овом вежбом се побољшава крвожилни систем доњег дела тела, због чега се побољшава циркулација крви гениталија - ово је превенција многих болести, укључујући и импотенцију. Ниво тестостерона такође расте. Чучњеви помажу да мишићи доњих екстремитета постану истакнутији, повећавају снагу и повећавају издржљивост.
Како би максимизирали предности чучњева, мушкарци их могу изводити са вагом. Такве вежбе пружају физичку активност готово свим мишићним групама у телу. Морате почети са тренинзима са малом тежином, мало повећати оптерећење.
Важно је да се придржавате сигурносних мера предострожности. Контраиндикације за бављење чучњевима треба узети у обзир да се избегну тешке повреде и здравствени проблеми..
до садржаја ↑Шта даје чучањ са стегом?
Чучање са шанком основна је вежба у поверлифтингу и бодибилдингу. Омогућује вам развијање мишића бедара и задњице, а такође повећава снагу и мишићну масу целог тела. Физичка активност пада углавном на мишиће ногу и доњег дела леђа. Чучањем млазница, можете побољшати стандарде у било којем спорту.
За све који желе имати добру фигуру, чучњеви сваки дан су оно што вам треба. Ова вежба је веома ефикасна, јача мишиће, чини фигуру виткијом. Редовна вежбања помоћи ће бржем постизању позитивних резултата..
