Напухани мишићи трупа сан су многих људи. Међутим, није увек могуће редовно посетити теретану, а постизање доброг резултата могуће је само систематским извођењем вежби. Стога ће домаћи вежбари изведени на водоравној траци или шипкама, најчешћим спортским реквизитима који се пумпају горњи део тела, бити добар излаз. Њихове карактеристике, разлике, нијансе тренинга биће описане у даљем тексту..
Шта је хоризонтална трака и њене сорте
Хоризонтална шипка - водоравна шипка израђена од метала, дрвета, која се поставља водоравно, фиксира се директно на зид или је део шведског зида.
Дакле, шта је хоризонтална трака:
- Једноставан зид без могућности продужења пречке, подешавања висине итд. Једноставна је за уградњу, јефтина, али није погодна за све врсте зидова. Да бисте га инсталирали, морате избушити рупе на површини на којој ће се водоравна шипка поставити.
- Даљински водоравни низ, инсталиран на вратима или између зидова. Компактна, уклоњива опција која је погодна за спортисте, путнике или становнике изнајмљеног стана. Дизајн водоравне шипке није тако поуздан као зид, па је потребно разјаснити максималну дозвољену тежину коју овај модел може издржати.
- Могућност широког приањања. Не разликује се од прве опције, али има велику дужину пречке, што вам омогућава да радите вежбе не само са уским, већ и са широким захватом. По правилу додатне ручке имају гумене врхове, што спречава клизање. Мало скупље од једноставног зида.
- Плафон са могућношћу подесите висину шипке. Ова врста хоризонталне шипке биће одлично решење за власнике малог стана, где ће зидна хоризонтална шипка смањити површину стамбеног простора. На спуштеним плафонима његова уградња је забрањена, јер није безбедна. Трошак је приближно једнак трошку прве опције или нешто виши.
- Са нагласком за пумпање мишића преше и наслона за руке. Таква хоризонтална шипка може се назвати мали кућни комплекс за извођење вежби. Ако планирате да купите и хоризонталну траку и шипку, ова опција 3 у 1 ће бити исплативија и компактнија. Просечна цена је 3 хиљаде рубаља.
Шта су траке и њихова класификација
Шипке - спортска опрема, која се састоји од две пречке паралелне једна са другом и подом. Користи се за испумпавање мишића руку, груди, леђа.
Шипке су подељене на:
- Зидна. Такве шипке међусобно су повезане широким платном, које је леђима прикладно подупрто приликом извођења вежби, али постоје засебне оне које се причвршћују независно једна од друге. Обоје су причвршћени за површину, па је важно да зид буде израђен од издржљивог материјала, на пример, не од шперплоче. Успут, постоје преклопне зидне греде, чији попречне траке могу заузети вертикални положај паралелно са зидом. Просечна цена је хиљаду и по рубаља, пресавијање је мало скупље.
- Са окретним кукама. Ова опција неће заузети додатни простор ако су шипке причвршћене на попречну траку већ купљеног зида. Међутим, њихов дизајн можда није тако јак и поуздан као зидне шипке, тако да пре куповине морате да сазнате више о могућностима модела. Доста опција за буџет - од 800 рубаља.
- Под. Такви се кафићи сматрају професионалним. Сличне су уличној верзији пројектила, која се може видети на специјализованим спортским теренима. Његов главни недостатак је гломазност конструкције, али се могу чистити на балкону или у остави, тихо се кретати по соби и стану, њихова поузданост не поставља питања, а крајње могућности су врло велике. Цена ове опције је већа од свих датих раније - од четири хиљаде рубаља.
Сродне душе? Општа хоризонтална шипка и шипка
Постоји прилично много заједничког између ова два спортска уређаја, на пример:
- Могућност наставе без додатних уређаја. И хоризонтална и шипка вам омогућавају да изводите тренинг користећи само тежину свог тела.
- Одличан домет. Приликом извођења вежби на обе шкољке укључен је велики број мишићних група - леђа, руке, грудни кош.
- Безбедност. За спортисте који су задобили повреде, неке врсте вежби, као што је клупа за штампу, могу бити забрањене. Часови на водоравној траци и на неравним шипкама су што је могуће сигурнији и зато вам неће дозволити да изгубите форму током периода опоравка.
- Брзи резултат. Ништа се не може постићи без напора и напорног рада, али постоје начини да се убрза остварење жељеног. Дакле, шипке и хоризонтална трака омогућавају вам да пумпате мишиће трупа што је брже и ефикасније, подложно систематским и добро осмишљеним тренинзима.
Разлике између хоризонталне шипке и шипки: како се међусобно надопуњују?
Међутим, погрешно је претпоставити да неко може бити замењен другим без утицаја на резултат. Након упоређивања, можемо добити то:
- Потешкоће у обављању. И почетници и напредни спортисти могу се бавити пројектилима који су обрађени у овом чланку. За прво је важна сложеност вежбе, јер оптерећење треба давати постепено, не започињући с тешким. Према овом параметру, шипке ће бити много погодније за часове, јер их радећи можете поправити руке, ноге, тело на различите начине, тражити најугоднији положај тела.
- Разне вежбе. У овом тренутку, такође је вредно дати предност палицама, јер вам омогућавају да пумпате више мишићних група помоћу различитих вежби. Листа могућности хоризонталних шипки је много краћа, мада неки спортисти више воле хоризонталну шипку због повећаног оптерећења, а самим тим - бржег резултата.
- Руке на послу. Водоравна трака омогућава употребу свих мишића руку, зависно од захвата који се користи током извођења комплекса. Можете да повежете и трицепсе и бицепсе и делтоидни мишић.
- Кичма. Још једна позитивна страна хоризонталне шипке је исправљање кичме. У положају када су руке подигнуте, а тело у строго вертикалном положају, сила гравитације повлачи тело на земљу, а особа која изводи вежбе, напротив, покушава да се повуче према горе. Таква дивергенција снага омогућава вам да добро истегнете кичму, што ће бити посебно корисно за растуће адолесценте или људе који вежбају са великим тежинама - такав тренинг често смањује раст.
Шта одабрати и које контраиндикације
Прегледајући посебно сваку љуску, упоређујући хоризонталну траку и шипке заједно, морате разумети коме, од овога је погодније:
- Прво, зависи од тога, какву сврху има особа, које мишиће жели пумпати. Вежбе на водоравној траци јачају мишиће леђа, трбушњака, рамена, бицепса. Шипке су погодније за испумпавање трицепса, мишића прстена.
- Друго, морате узети у обзир простор резервисан за пројектил на тренингу. Подизање ногу у обешање на шипкама, вертикални пусх-уп на њима савршени су за загревање на почетку. Вежбе изведене на водоравној траци требало би да започнете тек после загревања, када су мишићи већ почели да раде..
- Треће, обавезно размислите о здрављу. И хоризонтална трака и решетке су контраиндицирани код болести кардиоваскуларног система, јер на њу постоји огромно оптерећење.
Не препоручује се употреба хоризонталне траке без надзора тренера ако постоје проблеми са респираторним системом, ако постоје проблеми са кичмом - сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, интервертебрална кила.
Шипке не дају тако снажно оптерећење на леђима, па ако постоје проблеми са тим, боље је одабрати решетке, али оптерећење давати постепено и тек након консултације са лекаром.
