Трчање је један од најефикаснијих начина да напуните енергију, уложите своје тело и мисли како бисте, такође, побољшали своје здравље, наиме кардиоваскуларни систем.
Многи спортисти почетници постављају исправно питање "Када је боље трчати, ујутро или увече?". У чланку је детаљно описана свака врста трчања..
Јутарње трчање
Трчање ујутро пре свега је корисно јер се након буђења телесна активност активира брже, што даје енергичност током целог дана. Такође побољшава се кардиоваскуларни систем, док срце почиње да пумпа више крви него иначе током вежби трчања. У току редовног трчања повећава се волумен плућа, развијају се крвни судови и постоји активна борба против вишка килограма.
Вежбе трчања ујутро доприносе томе активно мршављење, главна ствар је да се изводи на празан стомак, па ће тело бити приморано да апсорбује енергију из масних ткива, због чега се процес сагоревања масти убрзава, а мишићни тонус побољшава.
Да би трка била корисна, а не штетна, мора се имати на уму да ће за почетнике у првој седмици бити довољно трчати не више од три километра. Додатно повећајте удаљеност до 10 км. Најбоље време за трчање је од 6 до 8 ујутро, а у то време је тренинг најефикаснији. Такав режим неће бити стресан за тело, већ га само оптимизује и доводи мишиће у тон.Трчање у јутарњим часовима биће корисно само ако их редовно радите..
Вечерње трчање
Трчање или ходање на крају дана једнако је добро као и рано јутро. Међутим, вечерње трчање доноси и друге користи. Трчање увече омогућава вам да се ослободите стреса накупљеног током дана. Биће корисно људима склоним претјераном психолошком стресу, са слабом отпорношћу на стрес и емоционалном депресијом, јер се велика количина хормона ослобађа током вјежбања ендорфин, што побољшава расположење и помаже у превазилажењу стреса.
Трчање у вечерњим сатима сагорјети додатне калорије, што заузврат неће моћи да се асимилира у телу. Трчање увече ефикасан је начин да одржавате своју тежину..
Осим тога, научници су доказали да на крају дана, излучујући систем активно делује у људском телу, па ће се уз помоћ покретања тела активније очистити.
Трчите увече од 7:00 до 22:00. Ово је најбоље време за часове, јер тело још није прешло у пасивну фазу. Ако ујутро требате да трчите на празан стомак, пре вечерње наставе треба да поједете нискокалоричну салату или супу или неко друго јело које садржи протеине и угљене хидрате.Шта је заједничко између јутарњег и вечерњег трчања
Трчање је одличан начин за повећање физичке снаге, побољшање здравља, издржљивости и јачање мишићног скелета. Шта је то, апсолутно није важно у које доба, ујутро или увече, организовати трчање.
Трчање је одлична превенција кардиоваскуларних и имунолошких болести. Поред тога, побољшавају се респираторни, пробавни и ендокрини систем..
Да би се постигао жељени ефекат часова трчања потребно је трчите редовно и узмите у обзир низ препорука. Прво, пре сваке физичке активности потребно је одрадите вежбу, То ће спречити угануће и друге могуће повреде. Друго, то је неопходно изаберите право време и место за трчање. Ујутро је боље трчати пре јела, а увече неколико сати пре спавања. Не препоручује се трчање по коловозу, боље је у парковима и стадионима, ваздух је тамо најчишћи. И треће, одећа и обућа треба да буду што удобнији, а не да ограничавају покрете. Спортске ципеле за трчање с добрим јастуцима погодне су за трчање..
Која је разлика између јутарњег и вечерњег трчања
Предности јутарњег и вечерњег трчања готово су исте, али постоје неке разлике. Размотримо неке од њих..
- Ујутро је активност на коловозима минимална чистији ваздух. А до вечери, контаминација гасом знатно расте, што штети респираторном систему.
- Јутарње трчање погодније је за сагоревање масти и борбу против прекомерне тежине, међутим, током вечерњих трчања тело користи огромна количина енергије, стога постоји активно сагоревање калорија нагомиланих током дана.
- Јутарње вежбе трчања ће омогућити енергизе и пружа добро расположење цео дан, заузврат, трчање увече омогућава вам да се ослободите мишићног и емоционалног стреса. Вечерњи трчање, попут јутарњег трчања, ојачава, тако да морате трчати 2-3 сата пре спавања, у супротном, претерано емотивни људи могу доживети несаницу.
- Током јутарњег трчања је присутан временско ограничење, јер ће бити потребно имати времена за рад или учење. Стога, бављење спортом увече омогућиће вам да се опустите и одвојите време.
- Прије јутарњих спортских вјежби требат ће више времена за загријавање него прије вечерњих спортова.
За кога и која трка би била погоднија
Избор оптималног времена за наставу мора се приступити на основу индивидуални биолошки ритам и распоред рада.
Сви знају да према биолошком ритму људи постају "ларве", "сове" и они који су подједнако активни ујутро и увече. Дакле, ако је особа „јутарња особа“ - ујутро ће бити активнији, а устајање у раним данима му није тешко, тада ће јутарња трка донети максимално задовољство. Код "сова", напротив, активност пада увече, па им је лакше да се вечери баве спортом.
Важно је узети у обзир да се не треба форсирати на физичке активности. Ако је, на пример, човеку тешко и болно устати рано ујутро, онда је боље да вежбањем идете увече. Важно је знати да ако идете против свог биолошког сата, можете наштетити здрављу и нервном систему. Спорт треба да доноси не само физички, већ и морални ужитак.
