Људи који се дуго баве спортом, пре или касније размишљају: шта је ефикасније - трчање или чучњеви? Такво питање најчешће постављају девојке у почетним фазама свог тренинга.
Трчање и чучњеви дају приближно исто оптерећење на телу и мишићима, али ипак имају своје значајне разлике. Немогуће је заменити једну вежбу другом и очекивати супер резултат. Трчање и чучњеви имају своја корисна својства, која повољно делују на тело и тело..
Трчање
Као што знате, трчање се препоручује онима који желе смршавјети, као и за одржавање жељеног облика. Може бити неколико типова: убрзани и спори, за велике удаљености и за кратке, дуге и не веома дуге, итд. Ово је добро оптерећење срца на скоро цело тело..
Да бисте изабрали праву врсту трчања, прво морате знати сврха ваших спортова. Већ почевши од тога, можете развити свој властити или уз помоћ тренера висококвалитетни план тренинга, који ће за месец дана активног рада донети цоол резултате и значајне промене у изгледу.
Осим тога, криж успорава процес старења, чини особу мирнијом и отпорнијом на стрес, а такође побољшава расположење и самопоштовање..
Чучњеви
Чучњеви су врста напрезања мишића која доприноси њиховом расту. Као и трчање, чучњеви долазе у много облика. Такође, класични чучањ се може разноврсити додавањем тежине или додатне опреме - бучицама, шипком, еластичним тракама за фитнес и другим импровизованим средствима.
Ова вежба је више усмерена на ноге и задњице. Зато га све жене толико воле. Уз правилне чучњеве, сасвим је могуће повећати задњицу у величини и променити њихов облик.
Чучањ није тако трауматичан као што се чини на први поглед. Лигаменти се не могу ни на који начин оштетити чак ни са најдубљим чучњевима, јер је техника вежбања уобичајени покрети човека током дана.
Опште карактеристике тренинга
- Трчање и чучњеви ће бити корисни ако је циљ спорта - остати у форми. Да бисте то учинили, мораћете да одаберете оптималну тежину за чучњеве и не радите више од три сета 10-20 пута. Препоручује се трчање удаљености не дуже од 20-30 минута.
- Ако време преласка у земљу, број понављања вежбе, повећање тежине, наставит ћете да губите килограме или добијате мишићну масу, што можда неће испунити ваша очекивања.
- Додатна опрема може се користити и за трчање и за чучњеве. Али више од тога, он се уопште не може користити. Опет зависи од сврхе ваших спортских активности..
- Обе вежбе могу да делују као загревање пре главне вежбе.
- Током трчања и чучњева, мишићи ногу и задњице се учвршћују више, али у различитој мери. Поред овога, наравно, укључени су и други мишићи тела..
Разлике између врста терета
Трчање и чучањ имају кардиналне разлике. Пре свега, крст је аеробна вежба, и чучњеви - анаеробни. Из тога постоје разлике у циљевима којима се вежбају.
| Сврха | Трчање | Чучњеви |
| Сагоревање масти | Идеално, али треба да трчите најмање 40 минута 2-3 пута недељно и бар да започнете процес сагоревања масти. | Погодно, али за брже резултате, не би требало да се фокусирате на ову одређену вежбу.. |
| Раст мишића | Погодније за загревање. | Идеалан, али са правом тежином за брзи резултат и минимално оштећење здравља. |
| Време за обуку | Масноћа почиње сагоревати након 40 минута јоггинга, а класична настава трчања траје најмање 15 минута. | У 10 минута можете без проблема додатно извести 3 сета по 20 пута са својом тежином. |
| Заједнички ефекти | Ако се свакодневно укључите у трчање, постоји ризик да у будућности имате заједничке проблеме. | Чучњеви су нежнији на зглобовима, чак и у великом броју. |
| Тамо где је укључено више мишића | Срчани мишић, потколеница, неки мишићи задњице. | Мишићи ногу, задњице и доњег дела леђа. |
| Шта је корисније за обликовање женске фигуре | Погодније за сагоревање масти.. | Помаже у обликовању женствених облика и витког струка. |
| Тамо где је укључено више штампе | Скоро да није умешан. | Доња и средња преса су укључене. |
| Шта ће развити издржљивост | Дефинитивно трчи. | Чучњеви мало вероватно помажу колико и трчање.. |
| Шта је погодно за сушење тела | Саврсено. | Није било намењено да се то постигне.. |
| То ће помоћи заокруживању глутеалних мишића и повећању њихове величине | Крос ће помоћи да се напумпају мишићи задњице, али да се не повећа. | Правилним одабиром додатне тежине, глутеални мишићи ће постати више конвексни и округли. |
Коме је трчање погодно, а коме - чучњеви
Да бисте одлучили шта вам највише одговара, одлучите какав резултат желите да видите на крају вежбања. Ако је циљ смршавити, онда сигурно морате дати предност трчању. Ако желите да подигнете ноге и учините задњицу конвекснијом, фокусирајте се на чучњеве.
Али може бити и тако, тада особа у почетку има превелику тежину, а трчање свих 40 минута нешто је нереално у првим фазама бављења спортом. Исто може бити и са врло лошом физичком спремношћу. У овом случају, потребно је комбиновати чучњеве и трчање да бисте правилно направили план за спорт и постепено повећавали оптерећење. То ће повећати издржљивост и изгарати 1-5 килограма вишка килограма.
Али правећи свој план тренинга, не бирајте трчање или чучањ. Ове две вежбе морају бити комбиноване, али фокусирати се на било коју. Ако вам је потребно да радите брзином особе док трчите, чучњеви морају бити укључени у план спорта.Обавезно не заборавите да се одмарате - Ово је важан део сваке вежбе. Тело се мора одморити и опоравити, а затим изводити нове вежбе са новом енергијом..
