Шта је добро јести за доручак?

Исправан јутарњи оброк једна је од најважнијих компоненти на путу ка добром здрављу и лепој фигури. У међувремену, непрестани недостатак времена присиљава нас да се ограничимо на шољицу кафе коју смо попили док смо трчали, уз ужитак направљени сендвич. И у најбољем случају, јер већина запослених људи уопште успе без доручка. Такво стање ствара стресну ситуацију за тело, ускраћујући му потребне храњиве састојке за производњу енергије. Отуда летаргија, апатија и умор током дана. Да бисмо осигурали здраву пробаву, дат ћемо неколико савета шта јести за доручак.

Садржај чланка

• Листа производа
• Доручак за даме
• Мушки доручак
• Дечји доручак

Листа производа

Већина нутрициониста се слаже да се правилан доручак треба састојати од три главне компоненте. Прво, то су житарице које наше тело напуне енергијом. Друго, млечни производи богати протеинима и минералима. И треће, воће које садржи много витамина и других корисних материја. Даћемо вам неколико детаљнијих препорука у вези са храном и јелима који су идеални за јутарњи оброк..

Ражени или интегрални хлеб

Опскрбљује тијело влакнима, витаминима Б групе, минералним солима и скупом угљених хидрата потребним за производњу енергије. На основу оптималне комбинације производа, најбоља опција за сендвич је сендвич са сиром. Вриједно је напоменути да су гранола и житарице такође богате минералима и угљеним хидратима. Ако их једете заједно са млечним производима, можете да заситите тело до ручка.

Воће

Тешко је смислити укусније и здравије јело од салате од свежег воћа и бобица. Ова дивна воћна посластица не само да ће пружити телу потребне витамине, већ ће вас и ујутро развеселити. За прељев за салату можете користити јогурт, павлаку или воћни сок. Уместо шећера је боље додати мед, који је право складиште енергије. То ће дати човеку снагу и заштитити га од свакодневног стреса. У недостатку свежег воћа и бобица, можете их заменити сушеним.

Јаја

Није тајна да је овај производ богат протеинима, аминокиселинама, витаминима и антиоксидансима. Ове супстанце нам дају снагу и енергију и такође помажу у одржавању физичке активности током дана. Пржена јаја, кајгана или огол-могул - избор опције зависи од укуса и склоности особе. Наизменичним разним јелима, можете себи пружити здрав и разноврстан доручак. Међутим, у омлет или умућена јаја не додајте кобасице, кобасице и друге не баш здраве производе. Најбоља алтернатива би било свјеже поврће или сир. Важно је имати на уму да се старијим и средњим годинама не препоручује да једу више од једног јаја на дан, а младима - више од два.

Каша

Укључивање овог јела у свакодневну исхрану особе је најбоља превенција коронарне болести срца. Поред шкроба, витамини и минерали, хељда, каша и просо садрже и посебне анти-токсичне материје. Но, овсена каша остаје неприкосновени лидер у погледу корисности, јер не залута, она се назива и "краљицом доручка". Са својствима обавијања, стомаку обезбеђује нормално функционисање и припрема га за унос тежих намирница. Зобена каша са медом, орасима или сушеним воћем снабдеваће тело свим потребним материјама. Међутим, при кувању је препоручљиво суздржати се од додавања соли. Видео о предностима једења овсене каше за доручак представљен је у наставку..

Млечни производи

Засићене су калцијумом, магнезијумом, масним киселинама, као и витамином А који је од виталног значаја за човека, па њихова употреба такође помаже у борби против стреса. Поред поменутог сира, за доручак се препоручује конзумирање скуте и јогурта. Приликом одабира последњег, боље је дати предност опцијама без конзерванса и вештачких боја. Такође је врло важно да се јогурти обогаћују пребиотицима и живим културама лактобацила. Што се тиче сира, 200 грама овог млечног производа покрива дневне потребе организма за калцијумом. Можете га помешати са воћем или орасима, зачинити млеком или павлаком, а по жељи чак и намазати укусну масу на парчету хлеба.

Када говоримо о најприкладнијим пићима за доручак, прво треба поменути свеже цеђени сок од поморанџе. Није изненађујуће што јутро сваког другог становника европских земаља започиње чашом освежавајуће свеже јер садржи огромну количину витамина и минерала. У недостатку агрума, сок се може припремити из готово било којег воћа или поврћа. Такође ће донети пуно користи за тело..

Шалица зеленог чаја помоћи ће да се развеселите ујутро и пробудите мождане активности. Препоручује се пити кафу искључиво природну, независно узгајану на турском језику или припремљену уз помоћ посебног уређаја. Изненађујуће може, разумна потрошња може да користи организму. Шоља ароматичног пића садржи минерале, флавоноиде и антиоксиданте. Богат угљеним хидратима, калоријама и мастима какао ће такође бити достојан додатак јутарњем оброку..

Доручак за даме

Многе жене се питају шта је добро да жена једе за доручак. И то је сасвим оправдано, јер жеља за савршеним изгледом и лепом фигуром чини даме пажљиво да прате своју исхрану. Да бисте имали витку силуету, свеж тен и започели дан доброг расположења, морате дати предност уравнотеженом доручку.

Зобена каша је идеална опција за јутарњи оброк за жене. Може се кувати и у млеку и у води, ако је могуће суздржавајући се од додавања шећера и соли. Да би јело било слатко и пријатније на уму, помоћи ће свеже или сушено воће. Не заборавите на чудесна својства каше од јечма, која служи као складиште витамина, макро и микроелемената. Садржај ових компоненти чини јело посебно корисним за даме које су прешле тридесетогодишњу марку. Уз то, јечам каша помаже јачању имунолошког система, успоравању процеса старења, као и одржавању еластичности и младости коже.

Поред житарица, јутарња женска дијета може укључивати воће, поврће, млечне производе и сокове. Као што је већ споменуто, црни чај је боље да даје зелени. Одржавање младости и лепоте коже, обезбеђивање нормалне пробаве, борба против вишка килограма, спречавање рака, то су само нека од својстава овог чудесног напитка. Вриједно је напоменути да су научници препознали храну попут кивија, сира и авокада као корисну за женско здравље. Лагана воћна салата, сендвич са раженим хлебом, шоља зеленог чаја - и савршен јутарњи мени за даме је спреман.

Мушки доручак

Није тајна да представници јаке половине човечанства троше много више калорија него крхке даме. С тим у вези, њихов први оброк требао би бити што је могуће задовољавајућији и хранљивији. Месо и млечни производи богати протеинима постаће саставни део јутарње исхране. Сложени угљени хидрати који се налазе у житарицама и пецивима такође имају једнако важну улогу. А свеже воће и поврће помоћи ће мушкарцима да појачају енергију..

Када бирате кашу, боље је давати предност најхранљивијој опцији, односно овсеној каши. Протеини, витамини и елементи у траговима једноставно су неопходни за одржавање здравља јачег пола. Приличне могућности за јела ће бити јаја или омлет с додатком сира и поврћа. Мушкарцима чије активности укључују тежак физички рад, саветује се да се кладе на касете. Срчано јело од кромпира или тјестенине са слојевима мљевеног меса помоћи ће вам да сачувате енергију за наредни дан. А ружичасте палачинке или качкаваљ са павлаком побудиће апетит својим изгледом.

Дечји доручак

Растући организам младих фидгетса очајнички треба извор енергије. Срдачан јутарњи оброк дјеци ће дати пуно снаге за активне игре и забаву. Дечји мени свакако мора да садржи намирнице богате протеинима, било да су то млеко, кефир, скута или павлака. Да бисте диверзификовали исхрану, можете укључити сложене угљене хидрате у облику житарица са слатким и здравим додацима. Најбољи додатак доручку биће омиљено воће и поврће вашег детета..

За први оброк најбоље је млечна каша од овсене каше или каше. Јела од хељде и риже са житарицама нису мање корисна, али последња опција се не препоручује за јело у случају гастроинтестиналних проблема. Ако каша постане још храњивија, омогућит ће додавање воћа и бобица. Такође врло добра решења за дечји доручак биће омлет са поврћем и сира са павлаком. Ако немате довољно времена за припрему јела, можете понудити детету житарице са млеком, јогуртом или куваним јајетом. Као пића су погодни свеже цеђени сокови од воћа и поврћа, желе и какао.

Стога су здрави доручци једна од главних гаранција лепоте, здравља, младости, високе радне способности и отпорности на стрес. Они не само да дају тијелу подстицај енергије, већ такође доприносе побољшању расположења. Кување укусних и уравнотежених јела неће одузети много времена домаћици, а задовољни осмехи добро храњених домаћинстава биће најбоља награда за труд.