Многи се занима како правилно јести, јер сви знају да је здравље особе и њеног будућег потомка директно повезано са прехрамбеним навикама..
Садржај чланка
- Избор здравих производа
- Уравнотежена храна
- Редовна храна
- Мало о калоријама
- Смањите нежељену храну
- Избор времена и обима испоруке
- Храна треба да задовољи глад
- Како израчунати савршену порцију
- Вода чисте воде
- Разумевање правила добре исхране
- Корисни савети за оне који прате њихову исхрану
Избор здравих производа
до садржаја ↑Уравнотежена храна
Супстанце садржане у храни неопходне су за људско тело да би функционисало и нормално се развијало. Изглед и стање организма директно зависе од квалитета и количине хранљивих материја које уносе у храну.
Здрава исхрана укључује одржавање правилне равнотеже протеина, масти и угљених хидрата. Исхрана треба да садржи оптималну количину воћа, поврћа и млечних производа..
Редовна храна
Не заборавите да оброци треба да буду редовни. Не прескачите оброке. Важно је да тело прима све храњиве састојке неколико пута на дан, односно током доручка, ручка и вечере.
Препоручује се контрола интервала уноса хране. Праводобан оброк даје човеку потребну залиху снаге и енергије за живот.
до садржаја ↑Мало о калоријама
Посебну пажњу треба обратити на енергетску вредност конзумираних производа. Висококалорична храна богата мастима и угљеним хидратима доноси осећај пуноће за кратко време..
Штетне производе лако можете заменити кориснијим, али не мање привлачним колегама. На пример, соду треба променити у свеже цеђене сокове. Уместо јогурта користите кефир са бобицама и воћем.
Калоријски садржај многих намирница повећава се употребом зачина и умака. На пример, каша и поврће је најбоље парити, без уља. И кухано месо је много здравије од прженог и печеног.
до садржаја ↑Смањите нежељену храну
Полу готове намирнице са дугим роком трајања и инстант храну треба избегавати. Таква храна је презасићена хемијским аромама и стабилизаторима који не могу телу дати потребне храњиве састојке..
Важно је искључити такву храну из свакодневне исхране и дати предност здравим намирницама које су богате храњивим састојцима. Препоручује се повећати количину конзумираних агрума, свежег биља, житарица и чистих протеина. Препоручљиво је да се у јеловник често уврштава скута сир, богат калцијумом, који учествује у изградњи коштаног система човека.
до садржаја ↑Избор времена и обима испоруке
до садржаја ↑Храна треба да задовољи глад
Требало би да једете тек након појаве глади, а не зато што особа жели да се окупира нечим или проведе време за екраном рачунара или телевизором. Потреба за храном јавља се 3-4 пута дневно. Онима који желе да се придржавају принципа здраве исхране саветује се да сами направе распоред оброка. Важно је да особа строго посматра време и обим оброка. Међутим, он неће осећати глад између оброка, јер ће се његово тело навикнути на распоред. Тако можете избећи дебљање због доброг апетита и не морате мучити своје тело сталним штрајковима глади.
до садржаја ↑Како израчунати савршену порцију
Одређивање количине оброка треба да се заснива на дневним калоријским потребама организма. Све врсте калоричних табела које се користе при израчунавању храњиве вредности производа могу се пронаћи у бројним мрежним изворима. Поред тога, сваки произвођач наводи на калоријској вредности производа..
Одраслој особи је потребно око 2 000 калорија дневно. Да се не добије вишак килограма, потребно је да се придржавате утврђене норме и да не пређете ограничење максималне калорије у храни. Ако особа жели да смрша, а да не наштети здрављу, тада може привремено смањити дневну дозу на 1-1,5 хиљада калорија. Оштрија и дужа дијета може негативно утицати на стање унутрашњих органа и система.
Приложени видео ће вам помоћи да схватите како се израчуна унос калорија..
до садржаја ↑Вода чисте воде
Људском телу је потребно стално снабдевање водом. Уз недостатак воде, важни су први органи као што су бубрези и јетра. Да бисте утажили жеђ, препоручује се употреба чисте воде без шећера. Понекад можете додати чашу лимуна, поморанџе или цитруса у чашу са течношћу, ово ће пићу дати оснажујући кисели укус. Неки радије стављају кришке краставца и листове менте у воду, што пићу даје свежу арому.
Просечна количина дневне потребе за течношћу одрасле особе је између 8 и 10 чаша воде. Свако треба да одреди своју норму строго појединачно, на основу личних потреба.
Разумевање правила добре исхране
Особа која се држи правилне исхране требало би да разуме колико је важно да одаберете здраву и уравнотежену храну за себе. Мора се одрећи својих лоших навика у неконтролисаној апсорпцији масне и слатке хране. Не морате сањати о својим омиљеним слаткишима, крофнама и пиззама. Ако се особа стално ментално враћа на безвриједну храну, тада ће прије или касније почети злоупотребљавати.
Није потребно потпуно искључити масне и слатке из исхране. У ретким случајевима, на пример, сваке 2-3 недеље, можете приуштити нешто безвриједне хране како се не бисте осећали ускраћеним за нешто важно.
То је оно што разликује правилну исхрану од строге и бескомпромисне исхране. Ако правилно једе, човек си може приуштити било коју храну, али у ограниченим количинама.
до садржаја ↑Корисни савети за оне који прате њихову исхрану
Особе које желе да једу правилно треба да се придржавају следећих смерница:
- Додајте храну која може да стимулише метаболичке процесе у вашу дневну исхрану. Таква храна брзо доноси ситост. Помаже ефикасно мршављење..
- Ако особа чује тутњаву у стомаку, то не значи да је гладан. Често звукови стомака сигнализирају почетак процеса варења.
- Треба га јести што је могуће спорије, добро жвачући. Захваљујући томе, осећај пуноће оброка брже ће доћи и особа ће избећи преједање и осећај тежине.
- Важно је да се придржавате вашег распореда оброка. Учестали залогаји и пропусти планираног оброка могу довести до поремећаја пробаве, успоравања метаболичких процеса и наглог дебљања..
- Током вечере, препоручује се да своју порцију раширите на два тањира. Након што је прва празна, требате мало сачекати и проверити да ли постоји осећај глади. Ако глади нема, особа неће морати да једе више него што му треба. Преостала храна може се јести за доручак.
- Избегавајте честе посете ресторанима, кафићима, баровима и другим сличним установама. Ако постоји потреба да посетите неки угоститељски објекат, тада наруџба треба да садржи храну са најмање калоријама. На пример, можете се одлучити за лагану поврћну салату или воће од поврћа. Треба избегавати супе и месна јела, јер кувар може да користи велике количине уља и штетне зачине приликом кувања..
- Да бисте смањили количину конзумиране хране, требало би да поједете малу кашику или употребите штапиће.
