Флексибилност - важан физички квалитет особе, који даје могућност да се крећу у одређеном распону, што се зове опсег покрета. Што је веће подручје кретања, особа је пластичнија. Амплитуда се манифестује у различитим деловима људског тела.
Истезање је важна компонента људског здравља: ако је недовољно, настају болести мишићно-коштаног система и зглобова, формирају се наслаге соли, а професионални спортисти имају повећан ризик од повреда. Мало је познато да флексибилност може бити активна и пасивна..
Активна флексибилност
Активна флексибилност (АХ) омогућава човеку да изводи покрете широка амплитуда због сопствено мишићно ткиво. Ова врста пластичности може да укључи било које физичке вежбе затезања које се изводе без додатне опреме и употребе спољне силе..
АХ се развија:
- Вежба у којој се истезање изводи због снаге мишићних влакана.
- Физичке вежбе у којима се истезање изводи инерцијом (попут љуљања ногу).
За развој мобилности зглобова, спортисти више воле тренинг снаге, као и посебне вежбе истезања. Такав свеобухватни тренинг помаже да се повећа снага мишића, истезање, пластичност, као и снага мишићног оквира. Максимални нивои хипертензије могу се постићи само развијањем пасивне покретљивости.
Пасивна флексибилност
Постизање пасивне флексибилности (ГХ) постиже се на другачији начин. У вежбама за његов развој, истезање се изводи преко туђе помоћи. На пример, истезање уз помоћ тренера или посебног симулатора односи се на ГХГ.
Ова врста покретљивости усмерена је на истезање зглобно-лигаментног апарата, који има већа густина, него мишићна влакна. Стога је тешко створити стаклене баште без вањске енергије..
ГХГ се развија 2 пута брже од активног. Развој обе врсте стрија уско је повезан. Стога би вежбе истезања требало да допринесу развоју свестране пластичности..
Међусобно повезивање и развој активне и пасивне флексибилности
Активна пластичност усмерена директно затезање, и пасивна флексибилност развој еластичности лигамената и зглобова. Иако не постоји статистички однос између ове две врсте пластичности, пасивна флексибилност је извор активног.
Идеалан показатељ је еквивалентност вредности обе врсте пластичности, али у правилу је пасивна вредност већа. Разлика између ових вредности назива се резерва флексибилности..
За спортисте најочитији је ниво хипертензије, јер је она укључена у извођење физичких вежби усмерених на извођење.
Најефикаснији начин стварања стрија су динамичке и статичке вежбе. Статичко истезање помаже развоју активне дуктилности, а изометријско истезање је ефикасније за пасивно. Активно истезање је прихватање положаја и његово фиксирање кроз сопствене мишиће.Пасивно истезање је такође прихваћање положаја, али његово фиксирање се догађа уз помоћ симулатора, опреме, руку или тренера (партнера).
Сличности и разлике између активне и пасивне флексибилности
Истезање је једно од најважнијих физичких својстава особе. Одговорна је за покретљивост мишића, зглобова, лигамената. Пластичност особе развија се у старости 9-13 година. За развој ГХГ-а најбоље је доба 9-10 година, и за хипертензију 10-13 година. Након 14 година, када индикатори постају стабилнији, постаће теже развијати пластичност без редовних вежби. Поред тога, у младости се стрије почињу смањивати..
Резимирајући горе наведено, могуће је груписати сличности и разлике између два разматрана типа мобилности. Сличности су обе врсте дуктилности:
- Допустите особи да прави покрете веће амплитуде.
- Развијено кроз вежбе истезања.
- Циљ је постизање већег распона кретања појединих веза.
- Зависе од много фактора: телесна температура, психо-емоционално стање, температура околине, доба дана, претходна врста физичке активности.
Разлике су следеће:
| Активна флексибилност (АХ) | Пасивна флексибилност (ГХ) |
| Због снаге и кретања сопственог мишићног ткива | То је узроковано спољном силом (на пример, шкољкама, симулаторима, помоћи тренера или партнера, снагом властитих руку) |
| Најбитније за спортисте. | Промовише активну флексибилност |
| Усмерено на истезање мишићног ткива | Намењена је истезању зглобно-лигаментног апарата |
| Амплитуда покрета је мања него у ГХГ | Распон кретања је већи него у АГ |
| Долази спорије | Развија се брже од хипертензије |
Свеобухватан тренинг, укључујући тренинг снаге и вежбе истезања, има благотворан утицај на хармоничан развој пластичности: показатељи активне и пасивне мобилности расту, а разлика у њиховим очитањима је сведена на минимум. За постигнуте резултате потребна је редовна подршка кроз физички тренинг. У супротном, дуктилност ће брзо опадати..
Пре вежби пластичности, препоручљиво је извести тренинг снаге, јер он доприноси ефикаснијем истезању мишића и зглобова.
