Да бисте одржали своју фигуру у доброј форми, не морате да проводите сате у теретани и ускраћујете се десертима. Уз помоћ савремених техника званих Бодифлек и Окисизе, можете постићи прелепе форме без свакодневног одласка у теретану.
Боди флек
Бодифлек је посебан сет вежби заснованих на вежбе истезања и дисања. Вежбе се изводе у мирном темпу, полако, у свакој пози особа одлаже одређено време. Техника се заснива на дијафрагматичном дисању, у које је укључен пун волумен плућа, док се за обично плитко дисање користи само трећина.
Деловање и ефекат вежби су следећи: особа заузима потребно држање и оптерећује одређену мишићну групу (трбух, кукови, задњица, руке итд.). Тада се дубоко удахне, стомак се увлачи колико је год могуће и задржава се дисање. У овом тренутку настаје гладовање кисеоником, а сав кисеоник примљен током удисања усмерава се у напето подручје. Због засићења ткива кисеоником, почиње активно сагоревање масти, побољшава се кретање лимфе и крви и долази до подмлађивања ткива..
Предност система је у томе што за губитак килограма морате учинити све 15 минута дневно - ујутро на празан стомак и увече 2-3 сата након вечере. За најбоље резултате, држите се правилна исхрана.Окисизе
Окисизе је комбинована техника мршављења дубоко дијафрагматично дисање и вежба. Када изводите један приступ вежби, дисање је потребно на следећи начин: удисање - 3 додатна удисаја - издисај - 3 издисаја.
Окисизе је користан не само онима који желе смршавјети, већ и:
- Хипертензивни пацијенти - код многих пацијената, након тренинга на овом систему, забележен је пад крвног притиска, који је трајао неколико дана.
- Дијабетичарима - вежбе дисања повећавају осетљивост тела на инзулин. То доводи до смањења количине глукозе у крви..
- Особе са зглобовима. Током наставе телесна ткива су засићена кисеоником, што доводи до побољшане циркулације крви и метаболичких процеса у њима. Започиње и активна регенерација оштећених ткива и уклањање наслага соли. Оксисаиз је посебно користан за хронични артритис, артрозу и остеохондрозу.
Као резултат редовних настава долази до губитка тежине од неколико килограма, нестаје целулит, побољшава се либидо и побољшава се расположење.
Поређење
Обе технике се састоје од извођења статичких вежби у комбинацији са дубоким дијафрагматичним дисањем. Током тренинга тело је засићено кисеоником, као резултат тога метаболизам се убрзава, почиње активно сагоревање масти, смањује се тежина целулита и подмлађивање коже. Такође, часови помажу у побољшању расположења и либида. Вежбе можете радити и свакодневно, 15-30 минута, и неколико пута недељно у трајању од сат времена - ефекат ће бити исти.
Неки извори кажу да обе методе не захтевају дијету. Међутим, сами креативци - Греер Цхилдерс (Бодифлек) и Јилл Јохнсон (Оксисаиз) кажу да се за најбољи резултат препоручује придржавање правилне исхране - посебно, искључивање или ограничавање кондиторских производа, брашна, масти и додавање више влакана (које се налазе у воћу и поврћу), сложених угљених хидрата и протеина у исхрану.
Обе методе захтевају развој исправне технике дисања, па прво треба да научите како да правилно дишете и тек онда пређите на вежбе.
Разлике у методама су следеће:
- Приликом извођења вежби из Бодифлек система потребно је задржавање даха, а Окисизе подразумева потпуни циклус дисања без одлагања.
- Окисизе се изводи без повлачења трбуха, што технику чини мекшом и мање трауматичном у поређењу с другом техником (јер долази до снажног увлачења гастроинтестиналног тракта и трбушне шупљине уз снажно повлачење трбушног зида). Међутим, Окисизе је сложенији у техници извођења..
- Вежбе Бодифлек система више су усмерене на истезање, а Окисизе је више усмерен на дисање..
Што је боље
Обе методе су прилично ефикасне и дозвољавају добити прелепе облике и изгубити неколико сувишних килограма - према томе, немогуће је рећи који је бољи. Да бисте то разумели, морате да испробате вежбе из обе методе и да схватите која је погоднија..
Особе са ниским крвним притиском током наставе на систему Окисизе могу осећати вртоглавицу, слабе и друге непријатне осећаје због нижег крвног притиска, па ће Бодифлек за њих бити сигурнији и угоднији..
Оксисаиз је погодан за оне који немају прилику да свакодневно раде - техника такође укључује часовне часове 2-3 пута недељно. Бодифлек се више бави свакодневним активностима..
Што се тиче контраиндикација, онда обе методе имају исто:
- Трудноћа.
- Озбиљна кардиоваскуларна болест.
- Поремећаји интракранијалног притиска.
- Очне болести и оштећење вида (глауком или тешка кратковидност).
- Плућне болести.
- Анеуризма аорте или церебралних судова.
- Било која гинеколошка обољења.
- Присуство циста у органима.
- Болести ендокриног система.
- Присуство колелитијазе.
- Било која врста киле.
- Патологија бубрега.
- Онколошке болести.
- Крварење.
- Постоперативни период (абдоминална хирургија изведена мање од 6 месеци пре почетка наставе).
- Период рехабилитације након повреда.
- Повишена телесна температура, упалне и заразне болести.
У присуству хроничних болести које нису обухваћене овом списком, неопходно је консултовати лекара, јер вежбе дисања у већини случајева погоршавају ток болести.
