Преузмите штампу код куће

Еластична, тонирана штампа сан је многих мушкараца и жена. Раван стомак са израженим коцкицама, можда се може сматрати најбољим украсом на плажи. Уосталом, прелепо тело ненамерно привлачи дивље погледе других људи.

Не могу сви наћи времена да одлазе у теретану да раде на свом телу. Али да ли се то може сматрати озбиљном препреком за загађен сан? Наравно да не!

Посебно за такве људе измишљено је пуно техника које говоре о томе како напумпати штампу код куће. Остаје вам само да одаберете за себе најпогодније вежбе, пронађете 3 сата недељно за часове и смислите подстицај који вам неће омогућити да скренете са одабране стазе. У правилу, управо је права мотивација која вам омогућава да свој план приведете крају, а да се не плашите болова у мишићима, умора и очекивања првих резултата..

Компоненте успеха

Где да почнем у намери да променим свој лик на боље? Пре свега, морате да прегледате начин исхране и исхрану. Да бисте добили олакшану штампу, морате се ослободити масног слоја на стомаку. Да бисте то учинили, морате се придржавати следећег програма деловања.

• Израчунајте потрошњу енергије и пропорционално смањите дневну прехрану.
• Одбаците брашно, масну и пржену храну.
• Заборавите на сода и слаткише.
• Храну направите фракцијском: 5-6 малих порција уместо уобичајених 3.
• Пијте више течности - најмање 2 литре дневно, а у данима за тренинг повећајте ову запремину на 3-4 литре.
• Пребаците се на воће и поврће: влакна стварају осјећај ситости, али вам дозвољавају да не пређете ограничење калорија.

Истина, једна дијета неће бити довољна, поготово ако је вишак килограма добро дефинисан и нагомилано се током година. Кардио тренинг ће имати благотворан утицај на све мишићне групе, а самим тим и на штампу. Они укључују јоггинг, пливање, вожњу бициклом. Могуће је смањити количину поткожне масти уз помоћ конопца за скакање..

Трећи услов за постизање жељеног резултата је правилно одабрана одјећа за тренинг. Треба да буде израђена од густе синтетичке тканине. У том случају ће се створити ефекат сауне или стакленика, а зној ће се почети истицати. Ова тактика омогућава вам да убрзате сагоревање масти, елиминишући потребу за узимањем лекова који на хемијском нивоу разбијају "резерве".

Па, наравно, требат ће вам одређена спортска опрема. У идеалном случају клупа за пресовање са подесивим углом, шведски зид или хоризонтална шипка, бучице и гимнастички тепих. Међутим, без свега овога можете без употребе намјештаја или одабира алтернативних вјежби. А за замену материјала за вагање погодне су обичне пластичне боце за воду.

Загрејте се

Између наставе и једења треба издржати сат времена. Такође је боље покушати не пити најмање 40 минута након тренинга, посебно када је реч о губљењу килограма. Недостатак влаге проузроковаће да тело троши нагомилане резерве, што значи да сагорева масти.

Не можете почети нагло физичке вежбе без припреме. Прво морате загрејати мишиће загрејањем. Приближан скуп покрета је следећи:

• развој свих зглобова окретањем у смјеру казаљке на сату и против њега;
• нагиба према напријед и у страну;
• активирање вратних мишића - заокрети главе и кимање;
• тело се окреће удесно и улево;
• свако испијање.

Све ове једноставне акције помоћи ће да се избегну озљеде тетива и зглобова, повећа проток крви према мишићима и побољша координација. Једноставно речено, задатак пуњења је да припреми тело за активна кретања. Превише нагли прелазак са одмора на оптерећење узрокује непотребан стрес, присиљавајући све системе да раде у хитном режиму. Занемаривање загревања може погоршати опште добро, смањити расположење и повећати умор. Као резултат тога, ефикасност тренинга ће значајно пасти и трајат ће дуже времена док се не појави прелепа штампа.

Тренинг

Немогуће је истовремено користити све мишиће који чине прешу. Стога је условно подељен на горњи, доњи и бочни.

Ако прођете кроз сваки од ових делова, од вас ће се морати кретати током наставе. Број понављања у приступу зависи од почетне припреме и карактеристика тела. У правилу су прва 2-3 вежбања уводна: прекомерна активност на њима неће дати ништа осим бола и укочености у мишићима.

Али препоручује се да се следеће часове изводе већ у режиму три приступа, који садрже неколико понављања сваке од вежби. Да бисте релативно брзо постигли видљив резултат, увијек морате радити до крајњих граница. Због тога је потребно постепено повећавати број понављања без промене броја приступа.

Дакле, могућности вежби за горњу штампу:

• Лезите на леђа, ставите руке иза главе. Закључајте равне ноге, хватајући се по ивици намештаја. Подигните труп у седећи положај. Ако је вежба претешка, ноге се могу савити у коленима.
• Почетни положај је сличан. Подигните само горњи део тела за 20-30 степени, снажно притискајући доњи део леђа на под.
• Изаберите погодан угао на клупи за штампу. Заузмите почетни положај, хватајући ноге за избочине и стежући руке иза главе. Подигните труп покушавајући да досегнете кукове са грудима. Временом повећајте нагиб клупе, повећавајући опсег покрета.

Задаци за развијање бочне штампе:

• Лезите на леђа, обујмите руке на задњем делу главе, савијте ноге у коленима. У исто време подигните тело и ноге, покушавајући да се лактом приближите супротном колену. Црта бедара не сме прећи замишљену окомито на под.
• Почетни положај је исти као у претходној вежби. Подигните савијене ноге, а затим их спустите удесно, покушавајући да кољеном додирнете под. Затим поновите исто, скрећући улево. Оштрице морају остати непомичне..

Доња преша је највише расположена. То је прилично тешко пумпати, али следеће радње могу вам помоћи у томе:

• Познати из школских клупа "маказе". Лезите на леђа, ставите руке уз торзо. Подигните ноге 30 степени изнад пода и изведите "прстенасте" љуљачке.
• Коришћењем статике. Почетни положај понавља претходни опис. Подигните ноге изнад пода мало и смрзните се у овом положају. Што дуже можете да се држите без опуштања, то је боље.
• Обесите на шведски зид или хоризонталну шипку. Подигните савијена колена у груди. Временом можете закомпликовати задатак исправљањем ногу.

Све вежбе можете изводити заредом, а само одабране. Ако је питање како брзо напумпати штампу код куће, требало би да радите не само све горе описане покрете, већ и да радите на вагању.

Дакле, можете радити на себи код куће. Само је потребно правилно организовати све и створити свој властити сет вјежби. Наравно, ово ће трајати пуно времена, али награда ће бити вишеструко задовољство. Донијет ће не само наклоност представника супротног спола, већ и нове сензације повезане са способношћу самоувјеренијег кретања.