Шта јести након вежбања?

У процесу повећаног рада мишића, енергија се троши посебно интензивно. У прве две трећине сата после вежбања, препоручује се узимање одређених намирница. На питање шта јести након тренинга не може се дати недвосмислен одговор. Исхрана ће зависити од циља - шта треба постићи као резултат: повећати волумен мишића, побољшати њихову текстуру, изгубити килограме ... Дијета „бодибилдера“ и бодибилдерки значајно се разликује.

Садржај чланка

• Прехрана након тренинга, чији је циљ повећање волумена мишића
• Садржи исхрану после фитнеса
• Шта је дозвољено спортистима након бодибилдинга?

Прехрана након тренинга, чији је циљ повећање волумена мишића

Људима који су себи поставили задатак да постигну мишићну тјелесност (без потребе за губитком тежине) потребна је протеинска храна, као и масти, угљени хидрати, влакна. Током повећане физичке активности губитак енергије је претјерано велик. Што су веће силе на мишиће, то су дуже и интензивније, то је већа потрошња горива. Ако се не напуни, резерве угљених хидрата се исцрпљују, а протеини троше. С обзиром да је циљ другог плана да добије обимне мишиће, ни у којем случају не смете дозволити глад након вежбања.

Изборник мора бити изабран посебно пажљиво, дајући предност само корисним производима и искључујући све непотребне. На крају тренинга у мишићима се јавља „гладовање инсулином“. Ово стање захтева надокнаду губитака енергије, наиме уноса глукозе. Тада се биохемијски процеси у мишићним ћелијама и у целом телу нормализују.

Као што знате, пост и појачани физички рад доводе до губитка килограма. Ако тело не „нахраните“ корисним супстанцама, може доћи до распада мишићних протеина, односно ефекат ће бити супротан. Уместо одличне мишићне масе, полазник ће добити болове у мишићима, јак умор и негативно расположење.

Према мишљењу стручњака, жеља за изградњом мишића никако не треба бити повезана са осећајем глади. Али такође се не препоручује прејести, јести пуно масне хране, па су колачи од масних крема, масти у великим количинама одмах након вјежбања неприхватљиви. Рола би требало да садржи одређену количину масти у његовом телу. Ово је мали слој који служи као одличан извор енергије током спорта. Неадекватна исхрана доводи до смањења мишићне величине и повећања количине масти. Тако тело „складишти гориво“ у случају глади. Обука ће бити неефикасна.

Посебну пажњу треба посветити храни која помаже изградњу мишића. На узбудљиво питање шта можете јести после вежбања, постоји дефинитиван одговор - протеин. Нарочито су корисни такви производи који га садрже:

• говеђе месо (кухано, пржено, печено);
• пилећа прса;
• пилећа јаја (посебно протеинска);
• млеко (млеко, скута).

Професионални спортисти користе домаће коктеле који се праве на бази пилећих јаја. За ово је потребно 15 протеина и једно жуманце.

Угљени хидрати производи:

• хељда (каша на бази ње);
• зобена каша;
• просо;
• чоколада (црна);
• пиринач
• хлеб
• банане (у ограниченим количинама);
• свежи сокови.

Не препоручује се јести превише волуминозну храну, што компликова процес варења и изазива одлагање масти. Биљна влакна су веома корисна за спортисте и љубитеље вежбања. Уклања токсине из организма, токсине, благотворно делује на процес гастроинтестиналног тракта. Производи који су њиме богати:

• Свеже поврће
• повртне салате;
• Свеже воће
• сушено воће.

Садржи исхрану после фитнеса

Потпуно другачији приступ исхрани требало би да буде код људи који вежбају у теретани, постављајући себи задатак да постигну олакшање тела. У овом случају, свака храна која доприноси дебљању сматрат ће се најгорим злом. Препоручује се значајно смањење количине масти и угљених хидрата у јелима. Морате да кувате храну од производа у којима су минимални или их нема. Али протеин - саставни део мишића - мора бити присутан у исхрани. Након наставе можете попити пиће припремљено на бази протеинског праха, његова комбинација са воћним соковима је дозвољена.

Шта јести после фитнеса:

• житарице - хељда, зобена каша, пиринач (у малој количини);
• бобице, воће, поврће (по могућности свеже);
• овсене каше;
• кувана риба (мали комад);
• бело месо - кувана пилетина (мало);
• кефир, ферментирано млијеко, скутни сир, немасни јогурт;
• ½ банане.

Довољна количина протеина, угљених хидрата, минимални садржај масти у храни помоћи ће да се смањи тежина и стекне витка, тонирана фигура. У том случају ће се мишићи постепено накупљати, премештајући слој масти.

Шта је дозвољено спортистима након бодибилдинга?

Посебно компликован приступ проблему исхране спортиста који су укључени у рељефну „изградњу“ тела. Ово је процес који изискује више времена него фитнес. Мишиће треба максимално повећати, а масти редуцирати све док потпуно не нестану. Односно, слој масти у идеалном случају није визуелно видљив. У почетку, спортисти добијају мишићну масу, а затим се суочавају са задатком уклањања масноће. Спортисти другу фазу називају "сушењем" - ово је време највећих ограничења.

Производи од којих се тежина не добија, али су корисни за вежбање:

• јабуке
• агруми;
• ананас.

Садрже много витамина, минерала и влакана, што повољно утиче на здравствено стање и постигнућа у спорту. Међутим, за одржавање волумена мишића и повећање мишића сигурно ће вам требати протеин и права количина угљених хидрата који су неспорно корисни за надопуну енергије.

Исхрана таквог спортисте разликује се од менија људи који се баве другим спортовима и који постављају друге задатке. Избор производа зависи од степена наставе. Ако мишићи расту, количина поједене хране је неколико пута већа него код "сушења".

У поређењу са другим спортистима, бодибилдери се углавном ограничавају, али, с друге стране, њихова исхрана је довољно нормална да одржи мишиће у правилној форми. Око 30% хране је свеже поврће, воће, бобице, зеље. Једнака количина се даје житарицама и хлебу. 15% су производи млечне киселине, 15% грашак, пасуљ, пасуљ, пилећа јаја, соја, месо. Масна и угљикохидратна храна - 10% укупне исхране.

Користе се углавном кухана и печена, а не пржена храна. Боље је да их не солите. Одмах након тренинга корисна је храна из угљених хидрата (око 100 г угљених хидрата) која надокнађује довод потрошње енергије. Првих двадесет минута након наставе изузетно је важно за опоравак мишића. За ово је корисно:

• пиринач (није црвен);
• бели хлеб;
• кромпир;
• паста.

Кондиторски производи дозвољени су у минималним количинама. Спортистима је дозвољено да једу природни висококвалитетни мед, али не у великим дозама. Такође можете пити слатке сокове на крају вежбања..

Захваљујући исхрани протеинима, мишићи се јачају, опорављају и расту. Најбољи извори протеина:

• говедина (кухана, печена);
• пилећа прса;
• пилећа јаја;
• млијечни производи;
• риба (немасне сорте).

Корисне намирнице које садрже влакна. У наредна два сата након наставе, стручњаци не препоручују бодибилдерима да пију кафу, чај, енергетска пића, какао, а ни једу чоколаду. Треба да се суздржите од масне хране да не бисте успорили процес асимилације протеина и угљених хидрата.

У време када спортиста осећа потребу за смањењем масног слоја, приступ проблему исхране биће другачији. Професионални тренери не саветују једење првих сати после наставе током „сушења“. То је због чињенице да се масти смањују због потребе за разградњом. Након тога, можете јести малу количину намирница протеина и угљених хидрата. Али у сваком је случају потребан индивидуални приступ..

Квалитет резултата спортског тренинга и брзина његовог постизања зависе од исправности формирања исхране. Пост је неприхватљив, након наставе морате седети за столом и јести здрава јела у опуштеној атмосфери. Ово ће телу обезбедити храњиве материје и омогућити мишићима да се опораве..