Дуго су разговарали и писали о предностима мобилног начина живота и физичке активности. Тешко је прецијенити спорт и шетњу на свјежем ваздуху. Редовно вежбање јача здравље и продужава живот. Са покретима у телу активирају се различити типови мишића, који синтетишу и дају енергију. Мишићи тренирају, пумпају се, чине особу отпорнијом, снажнијом, бржом, омогућавају вам да превазиђете велике удаљености и поставите рекорде велике брзине. Али шта се догађа унутар мишића и чини их способним да обављају тако различите функције? За почетак, мишићи укључују две врсте влакана: црвено и бело.
Црвено влакно
Та влакна се такође називају споро. Они се смањују полако, али истовремено имају добру издржљивост, ове су карактеристике неопходне, на пример, у трчању маратона. Црвена влакна ступају на снагу када се заврше велика јачина, али остало је довољно времена, када постоји монотон рад, дугачка, али мала оптерећења. Укључују велики број малих крвних судова - капилара и протеина црвеног пигмента - миоглобина, који влакнима даје црвену боју.
Заједно са крвљу која циркулише кроз капиларе, мишић улази у мишиће кисеоник, који се миоглобином преноси у ткива већ директно до енергетских станица - митохондрија. Унутар митохондрија долази до дуге хемијске реакције на оксидацију триглицерида (масти), при чему се ослобађа енергија неопходна за мишиће. Таква реакција се може догодити само уз учешће кисеоника. За дуг и квалитетан рад мишића, укључујући и за њихов тренинг, ова супстанца у телу би требала бити довољна.
Добра опскрба мишићног ткива кисеоником обично се јавља с малим оптерећењем, с интензитетом који не прелази 25% од максималног могућег за вас, морате да радите вежбе спорим темпом. У том случају се узима у обзир максимално оптерећење при којем ћете моћи да вјежбате не више од два пута заредом. У ћелијама црвених влакана налази се пигментна супстанца - миоглобин, чији је задатак да акумулирају резерве кисеоника за одржавање реакције. Ако се кисик не снабдева довољно кроз капиларе, миоглобин ће се почети повезивати, одустајући од нагомиланих резерви.
Добављач триглицерида за реакцију је интерни, такође поткожне масти. С тим у вези, црвена влакна увек садрже више масти него бела.
Бијела влакна
Ова боја влакана је последица премало пигмента за бојање у њима - миоглобин и мале капиларе. Енергетски се ова влакна деле у две подврсте: 2А и 2Б. Прва подврста 2А добија енергију као резултат анаеробне гликолизе (без кисеоника) и аеробне (са кисеоником). Али енергија подтипа 2Б усмерена је само на анаеробну гликолизу.
Бијели мишићи ступају у игру када морате то учинити пуно и за кратко време. Могу се уговарати великом брзином, истовремено пружајући снагу и снагу. Бели мишићи су неопходни у спорту, на пример, када сте у делићу секунде морали да се пробијете, превазиђете себе и поставите светски рекорд.
Али такав режим брзине не може бити дуг, а за то постоје бројни разлози:
- Резерве енергије нису бесконачне, а интензиван рад траје кратко време.
- Да би вратио потрошену енергију, телу је потребно време, најмање 2-5 минута - за то време обично се производи одговарајућа количина молекула АТП креатин фосфата.
- Сваким понављањем интензивне контракције и новим делом енергије, током реакција настаје млечна киселина, што изазива бол и губитак снаге.
Оба подтипа: 2А и 2Б - складно се међусобно допуњују. Бијела влакна која припадају подтипу 2А, брзо се редукују и имају велику чврстоћу. 2Б - радите још брже, постижући огромну снагу и снагу. Извор енергије за бела влакна сматра се гликогеном добијеним разградњом глукозе и креатин фосфата, који у организам улазе заједно са протеинском храном.
Сличности
И црвена влакна и бела односе се на мишићно ткиво и део су истих мишића. Обе врсте влакана су алате за постизање одређених циљева. Пребацивање између спорих и брзих механизама долази аутоматски, ако је потребно и код нас потпуно незапажено.
За успешан рад, и црвеним и белим влакнима је потребна довољна количина енергије, мишићи неће радити без надопуњавања. У оба случаја, синтеза енергије се јавља у митохондријама који се налазе унутар мишићних ћелија. Састав једне такве ћелије може да садржи неколико хиљада митохондрија. Ови синтетизатори енергије се крећу дуж танких нити - миофибрила, који обезбеђују процесе контракције мишића..
Поређење и разлике
У свом раду користе се црвена мишићна влакна аеробна гликолиза која укључује кисеоник и зато издржљивији. Они немају такву брзину, снагу и снагу као бели, али су неопходни током дугог монотоног рада или трчања на великим даљинама, где су важно трајање и добра издржљивост.
Бели мишићи садрже много мање миоглобина и капилара, па знатно лакши. Да бисте замислили разлику, само се сетите пилетине: на дојци је месо увек бело, а на ногама црвено. Степен контракције белих влакана је два пута већи него код црвених влакана, а резултујућа сила је десет пута већа. Али са тако добрим предностима, бела влакна се умарају много брже..
Црвена влакна су укључена у рад при малим, неинтензивним оптерећењима и способна су да раде дуже време. Лагани темпо и правилност контракција побољшавају циркулацију кисеоника у систему снабдевања крвљу. За тренинг мишића врло су корисни: брзо ходање, лагано трчање, вожња бициклом, пливање и друге сличне активности.Када се оптерећење повећа, они ће се већ почети спајати бела прелазна влакна подтипа 2А. Ако наставите даље да повећавате оптерећење, долази ред подтип 2Б.
Цео овај систем делује тако складно да особа која се креће ни не сумња у постојање сложених механизама и пребацивања. Потребно јој је само физичка активност, правилна исхрана и добре порције свежег ваздуха.
