С времена на време, свака се жена суочи с непријатном ситуацијом: њене омиљене панталоне или фармерке нису везане, а у уској хаљини њен трбух изгледа тако изразито! Ово је врло депресивно и постоје размишљања о томе како брзо уклонити стомак, како не бисте трошили превише времена и труда. Много је начина који су ефикасни и код куће и изван куће, само требате бити стрпљиви и ићи до зацртаног циља.
Садржај чланка
- Узроци накупљања масти у трбуху
- Како да се ослободите стомака код куће?
- Храна без додатака
- Кућни спортови
- Масажа и облози за тело
- Како се ријешити стомака изван куће?
- Теретана
- Степен аеробика
- Пливање
Узроци накупљања масти у трбуху
- Злоупотреба безвриједне хране попут брзе хране, практичне хране, соде, итд..
- Велика количина угљених хидрата (производи од брашна, слаткиши).
- Конзумирање превише калоричне хране због чега калорије једноставно немају времена да се потроше.
- Јести тешке оброке прије спавања.
- Генетска предиспозиција.
- Недостатак физичке активности у свакодневном животу.
- Седентарни начин живота.
- Стресне ситуације.
Како да се ослободите стомака код куће?
Није свака жена прилику да вежба своју фигуру у теретани или СПА салону. За жене које су посебно заокупљене послом и животом, постоје методе губитка килограма код куће. Пре свега, морате да прегледате своју исхрану, јер успех од 70% зависи од исхране. Преосталих 30% пада на физичку активност која ће бити усмерена на сагоревање масти у трбуху. А козметички поступци ће вратити кожи некадашњу еластичност..
до садржаја ↑Храна без додатака
Масне наслаге на трбуху (висцералне масноће) нису само ружне, већ и опасне по здравље. Присуство телесне масти може довести до дијабетеса, кардиоваскуларних болести, можданог удара, а такође може изазвати деменцију. Када је реч о сагоревању масти сакупљене у трбушној шупљини, правилна исхрана постаје неопходна. Једење нискокалоричне хране потиче детоксикацију јетре, побољшава метаболизам.
Прво би требало да анализирате шта је проузроковало стварање масног ткива у струку: можда су у исхрани почели преовлађивати масна и слатка јела, уместо житарица или лагане скуте за доручак су јели сендвичи са слатким чајем, а ручак је често замењен закуском из суседне пекаре. Шта треба учинити? Замијените кобасицу куханом пилећом грудом и пире кромпиром као прилог са поврћном салатом. Ово ће вам помоћи да изгубите неколико вишка килограма. Уместо хлеба, у исхрану се уноси ражени хлеб или је његова количина једноставно ограничена. Мед је добар уместо шећера ако на њега нема алергије. Ако се шећер не може у потпуности елиминисати, препоручљиво је конзумирати га у мањој количини..
Најважнија ствар на коју треба обратити пажњу је да последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања. Ако вас глад спречава да заспите, можете јести скути сир са мало масти (максимални садржај масти је 5%) или пити топли чај са медом / џемом.
Садржај оглашавања ↑Кућни спортови
Код куће можете организовати тренинге. Да бисте то учинили, довољно је да научите неколико вежби и купите обруч за хула-обруч - он добро делује на трбуху и струку. Са редовном торзијом од 15-20 минута дневно месечно, може доћи до волумена 3-4 цм. Помицања се врше у оба смјера, у противном ће се појавити асиметрија.
Вриједно је напоменути да торзија хула-обруча није доступна свима: проблеми с бубрезима, желуцем, јетром и кичмом искључују његову употребу. Међутим, обруч се лако може заменити конопом за прескакање. Сто скокова у добром ритму за 5-7 сетова је сјајан почетак губитка килограма. По вољи се повећава број скокова и прилета.
Након загревања обруча или прескакања конопа, можете урадити неколико вежби за штампу. За стезање стомака довољан је следећи комплекс:
- Увијање - терет иде у горњи део преше. Стопала почивају на поду, ноге су савијене у коленима, тело леже водоравно на површини, руке су подигнуте иза главе, а длан је савијен на длану према задњој страни главе. Рамена и глава треба да буду подигнути изнад пода. Леђа су заобљена, али не можете подићи цело тело. Горњи део тела се подиже што је више могуће, док треба осећати напетост у горњем делу торза. На врхунцу успона ради се издах, а затим се вратите у почетни положај. Не можете се у потпуности наслонити на под и на тај начин се опустити. За почетак су довољне 3 групе од 10 завоја. Једном сваких 5-7 дана можете додати још 1 приступ.
- Обрнути завоји - тренирајте мишиће доњег дела штампе. Тело је водоравно на поду, руке уз тело, или као у првој вежби. Ноге су савијене у коленима, а здјелу треба подигнути што је више могуће, док би кољена требала додиривати груди. Издисање се одвија на самом крају. Следи повратак у почетни положај. Број понављања сличан је првој вјежби.
- Облик обручи - тренирајте укошене мишиће трбуха. Тело је хоризонтално, ноге су савијене у коленима, што би требало лагано додирнути под. Рамена су окренута према горе. Једна рука почива на куку, а друга се окреће према задњем делу главе. На издисају се праве покрети увијања, глава и једно раме имају тенденцију да се пењу. Издах се врши када се друго раме одвоји од површине. Тада се стране мењају. Кретање у оба смера броји се одједном. Број понављања биће довољан по аналогији са претходним вежбама..
Масажа и облози за тело
Када вишак волумена нестане, кожа може постати мрљава. Да бисте то спречили, помоћи ће облози тијела и антицелулитна масажа. Последње, такође, помаже да се елиминише масни слој на месту излагања, па га морате правилно извести. Ако не желите да радите облоге и масаже за тело, увек постоји могућност да се пријавите за такве поступке професионалцима.
- Антицелулитна масажа одличан је помоћник у борби против вишка масноће за оне који не знају како да очисте стомак брзо и дуго. Пре него што започнете поступак, потребно је да мазите проблематично место медом или посебним козметичким производом (млеком, уљем, врхњем). Масажа се изводи пажљиво како не би наштетили унутрашњим органима. Допуштено је ударање, лагано трњење, пребацивање и повлачење покретима. Употреба масажних стакленки може поједноставити задатак, али морате запамтити да се с њима може обрадити само подручје око пупка, а покрети се требају изводити у смјеру казаљке на сату. Не препоручује се масирање овог подручја дуже од 10 минута..
- Омоти ће вам помоћи да постигнете аспен струк и равни трбух. Обављају се строго 2 сата након оброка или сат времена пре њега. Најефикаснија је врућа облога у комбинацији са вежбањем. Једна од његових могућности је сјајна - употреба чоколаде. Морате растопити 200 г тамне чоколаде и нанети је још топло на проблематично место, добро се умотати у обложен филмом и ходати овако најмање пола сата. Након што се све испере, крема за мршављење наноси се на стомак.
Како се ријешити стомака изван куће?
Нетко више воли да мршави не код куће, већ у теретани. То је разумљиво, јер није много људи код куће исправно угађано - стално их нешто одвлачи.
Теретана
Часови у теретани морају нужно да укључују аеробне тренинге слабог и средњег интензитета који трају око сат времена. Не јурите за оптерећењем, време предавања је пресудно. Најмање једном недељно требало би да се одржава тренинг снаге - ово ће помоћи у одржавању мишићног тонуса и умањити њихов катаболизам (пецкање). Нажалост, при губитку тежине мишићно ткиво прво „гори“. Али ако покажемо нашем телу да му требају мишићи за обављање вежби снаге, тада ће се концентрисати на масни слој.
Разбијте једну врло уобичајену заблуду: дрхтањем штампе нећете уклонити стомак. Прво, масноћа се складишти и сагорева се мање-више равномерно по целом телу. Друго, потрошња калорија током извођења вежби снаге је занемарљива у поређењу с калоријским издацима током аеробног тренинга.
Губитак килограма је велики посао. Непрестано ћете покушавати продавати разне "чаробне" алате и технике. Сјетите се важног правила за живот: губите килограме када је број унесених калорија мањи од броја калорија које тијело троши на физичке активности и одржавање живота. Изузеци од овог правила могући су само код озбиљних хормоналних поремећаја - на пример, код дијабетеса или болести штитне жлезде.
до садржаја ↑Степен аеробика
Ово су покретни ритмички покрети музике, који помажу не само да уклоните трбух, већ и да добро смршате. Такви часови су такође корисни јер тренирају технику дисања и кардиоваскуларни систем. Човек постаје отпорнији и јачи.
до садржаја ↑Пливање
Класе у води полирају цело тело без посебног утицаја на одређено подручје. Пливање доприноси равномјерном мршављењу, при чему кожа не пропада. Вода енергизира и одузима сву емоционалну негативност. Ако жена јако плива, њен абс никада неће напумпати. Добиће лепе контуре рељефа.
Без обзира која се жена одлучила смршавити, стрпљење, упорност, визуализација жеља и самопоуздања такође ће помоћи у брзом уклањању стомака..
