Проблем вишка килограма је акутнији него икад. Отприлике трећина укупног становништва развијених земаља има вишак килограма. Људи који су поставили циљ да смршају пре или касније, недвосмислено су закључили - без физичке активности немогуће је имати здраво и лепо тело. У корист којег метода мршављења да се одлучите? Шта боље помаже у суочавању са вишком килограма, фитнесом или јогом? Да бисте одговорили на ово питање, морате да разумете чему су намењени и који су њихови основни принципи..
Фитнесс
Ова метода комбинује принципе правилне исхране и низ специјалних вежби за свеукупно побољшање тела, одржавање мишићног тонуса и здраве тежине. Постоји неколико области: плесни тренинг, снага, аеробик и многе друге технике, чија се листа ажурира сваких неколико година.
За младе и релативно здраве тјелесна кондиција најбољи је начин за мршављење, будући да часови пружају максимално оптерећење и брже од других метода могу се ослободити вишка килограма. Вежбе изведене у разним врстама вежбања захтевају велику физичку активност, дизање тешких утега, веома исцрпљујуће и каљење духа превладавањем нечије слабости и лењости.
За овакве часове постоји доста медицинских контраиндикација, јер дају огромно оптерећење кардиоваскуларном систему и кичми. Ако се вежбе изводе неправилно, постоји велики ризик од повреде. За часове је обавезна посета групном тренингу или теретанама, увек под вођством тренера. Он ће помоћи да се направи програм исхране и тренинга, научиће исправну технику извођења вежби и минимизира могући ризик од штете по здравље.
Јога
Јога није само средство за чишћење организма. Она себи поставља велики задатак. - да унесете хармонију у неку особу, да га помири са собом и са светом око себе. Душа, ум и тело су мете ове филозофије. Да би разумео ону чувану равнотежу, јога користи посебне асане и принципе дијеталне исхране..
Јога ублажава стрес, учи да се пребаците на позитивне емоције, тренира издржљивост и флексибилност. Редовна настава доприноси виткој фигури и позитивном расположењу. Због смањења нивоа хормона стреса нестаје жеља да "искористе" проблеме, а масти се више не складиште под утицајем кортизола у проблематичним областима. Респираторне технике тренирања убрзавају метаболизам за готово трећину, а асане укључују оне мишићне групе за које особа раније није ни сумњала..
За вежбање асана није потребно посебно место. Да, ако постоји прилика, ментор се испрва неће мијешати, усмјерит ће вас у правом смјеру и исправити погрешке. Али чак и без специјализованих институција можете научити вежбе, за то је потребно да одаберете праву технику, укључите видео упуте од мајстора и раширите простирку за часове. Јогу радите у лабавој, прозрачној одећи, без ципела или чак чарапа. Вежбе можете изводити било где - код куће, у природи, у парку, на апсолутно било ком мирном месту.
Постоји неколико различитих техника - хатха, асхтанга, кундалини, снаге, бикрам. Најновија техника јоге је најефикаснија за губитак килограма. Изводи се у просторијама са високом температуром и влагом, састоји се од две десетине динамичних вежби и техника. У једној лекцији можете изгубити до 1000 калорија.
Не треба очекивати тренутне резултате бављења јогом. Прве промене могу се приметити тек након неколико месеци. Али особи пружа много више од физичке активности. Такође, његова предност је већа сигурност - у учионици практично не постоји ризик од повреда и врло мали списак контраиндикација.Шта имају заједничког
Упркос потпуно другачијем приступу побољшању организма, ове две области имају једно заједничко - микс који се зове "фитнес јога". Ово подручје је идеално за почетнике, не захтијева физичку припрему и могу га изводити чак и труднице. Часови се одржавају у умереном ритму, а нагласак је на извођењу асана које делују на проблематичним подручјима.
За разлику од класичне јоге, овај правац не захтева медитацију и друге религиозне ритуале, он учи само опуштању и смиривању. Комбинација ове две области је веома погодна за мршављење - комбинује напетост мишића и технике дисања јога покрета са динамичним фитнес оптерећењима. Расподјела терета је равномернија, а резултат ускоро очекује. Главни услов за успех овде је редовна обука..
Разлике између фитнеса и јоге
У теретани се тренирају само мишићи, али не смирује душа и нема посебну филозофију која мења живот на боље. Источна духовна пракса даје мир, обнавља нервни систем, исцрпљен стресом и махнитим ритмом живота. А мир, као што знате, једна је од компоненти људског здравља.
Интензивни тренинзи у теретани помажу да се што пре реши мрзених набора. Када изводите асане, треба бити стрпљив - резултат се сигурно појавио, али не тако брзо.
Духовне праксе не подразумевају обавезну посету опремљеним дворанама, не присиљавају вас да потражите време да „утиснете“ тренинг у свој ужурбан распоред, не захтевате куповину скупе спортске одеће и обуће.
Када изводите лежерне асане, ризик од повреда је сведен на минимум, што се не може рећи за вежбе које се изводе у теретани. Прекорачитећи са тежином или прекршите технику, лако се можете повредити. Многе болести искључују кондицију.
Јога штеди време и новац, све вежбе можете самостално изводити код куће.
Које од њих, када и за кога је боље
Било који правац фитнеса много ће брже помоћи да се постигне витка фигура. У једном тренингу у теретани можете изгубити 300-1500 калорија. Ако је особа која жели смршавити млада и релативно здрава, ова опција ће вам помоћи да постигне максималне резултате у релативно кратком времену. Код болести мишићно-коштаног система, срца и крвних судова, ова врста активности се не препоручује..
Када радите јогу, процес губитка килограма дуго ће се истезати. Резултат се види не толико на ваги колико на центиметрској траци, јер ће се масна маса постепено заменити мишићима.
За особе са инвалидитетом који не воле бучна места и исцрпљујућу борбу са собом, асане ће постати верни помагачи на путу до витке фигуре. Приликом извођења оријенталних вежби нема понижавајуће поређења себе са "старцима" фитнеса, а тежина подигнутих тегова није битна..
Приликом одабира методе губитка килограма требало би полазити од стања здравља и личних склоности. Оба подручја физичке активности биће награђена лепим и здравим телом, подложним марљивошћу и редовитошћу тренинга..
