У потрази за лепом, савршеном фигуром, све методе су добре. Неки марљиво броје потрошене калорије, док други тренирају у фитнес клубу. Али шта је ефикасније од исхране или спорта? Избор најбоље опције зависи од циља који особа жели да постигне: изгубити тежину, повећати издржљивост, ојачати мишиће, постати пластичнији ... Листа је огромна, па је вредно размислити детаљније.
Дијета
Свака особа је, барем једном у животу, била на дијети, по својој слободној вољи или из здравствених разлога. Успех било које исхране зависи од правилног придржавања прописане исхране.
Често људи то траже побољшати своје здравље или смршавјети код куће Али, мало ко може самостално формирати дијету уз праву комбинацију угљених хидрата, масти и протеина. У већини случајева дијета се бира на Интернету или слушајте савете пријатеља. Не узимам у обзир вероватноћу да исхрана може бити опасна по тело, јер су сви људи различити.
Постоји неколико дијеталних правила:
- Комплетна и разноврсна исхрана.
- Редовни оброци.
- Без преједања (једна порција треба да стане на ваш длан).
- Придржавање правила термичке обраде производа.
- Пре куповине производа, препоручљиво је прочитати хемијски састав.
- Недостатак шећера и велике количине масти не значи да је овај производ користан.
- Најважније је не посматрати периоде, већ стално посматрати.
Спорт
Редовно вежбање доноси људско тело велика корист. Чак се и они који једноставно прате здрав начин живота осећају много боље. Физичка активност у људском животу неопходна је за одржавање организма у доброј форми. Узимајући у обзир главне предности спортског живота, можемо разликовати следеће предности:
- Током експеримента, стручњаци су открили да чак и мањи спортови повољно утичу на функционалност људског тела.
- Константни тренинзи јачају имуни систем и здравље људи.
- Спорт развија снагу воље.
- Физичка вежба је најбољи начин за решавање вишка килограма (људи који се баве спортом од детињства никада неће наићи на такву болест као што је гојазност).
- Спорт помаже у превладавању депресије, емоционалног стреса, иритације, побољшава самопоштовање, ефикасност можданих ћелија.
Комбинација исхране и спорта
Спорт и дијета - тандем који води ка добро здравље и лепа фигура. Неправилно одабрана дијета са појачаним тренингом може довести до исцрпљености. Такође, жељени резултат неће бити ако се укључите у разне дијете и уопште не бавите спортом.
Здрава исхрана и правилно одабран сет вежби доприносе томе ефикасно и сигурно мршављење. Да бисте постигли циљ, требало би да поштујете склад између тренинга и исхране. Можете се обратити професионалцима који правилно сачињавају план мршављења, узимајући у обзир старост, пол и физичке способности..
Ако упоредите шта је најбоље за мршављење - дијета или спорт, онда 80% успеха зависи од исхране, а 20% од физичке активности. Веома је тешко створити дефицит калорија спортом. Особа треба да трчи 10 км дневно како би изгубила 500 г недељно. Не могу сви то да раде, поготово ако не користите додатне калорије за враћање енергије. Због тога је веома важно усредсредити се на исхрану, а истовремено губите килограме. Губитак килограма је стварно без вјежбања, али не и без дефицита калорија.
Када и ко је боља исхрана или спорт
Ситуације су различите, неко је боље да следи правилну исхрану, а неко треба да посети теретану. Ако вам је циљ смршавити, тада би требало да одаберете дијету. А то уверење потврђују и бројни експерименти.
Много је лакше не појести 500 додатних калорија него што их сагорјети у теретани. То не значи да треба да седнете на истој води. Боље је да се одрекнете парчета хлеба током ручка, што је еквивалентно тренингу од 20 минута. Али вриједи упамтити - изгубили сте сувишне килограме, не можеш се опустити. За одржавање тежине, стално одржавајте правилну исхрану и редовно изводите основне физичке вежбе.
За повећање самопоштовања, ослобађање од стреса погодни су спортови. Он је повећава хормон радости, што помаже у превазилажењу депресије. 20-минутно вежбање развеселиће вас цео дан.
Да би се избегле болести кардиоваскуларног система, требало би придржавајте се правилне исхране и редовно вежбајте. Храна која садржи засићене киселине и транс масти је штетна. Налазе се у кобасицама, пиззама, мајонезу, тортама и колачима. Стручњаци саветују да редовно користите омега-3 масне киселине да би смањили ризик од срчаних болести..Важно је запамтити да су посебне вјежбе много ефикасније од различитих дијета. Редовни кардио тренинги смањују ризик од срчаног удара за 3 пута.
Целулит - ово је проблем који је познат многим женама. Да бисте се решили ове тегобе, требало би да не следите само дијету, већ и да редовно похађате тренинге. Целулит се манифестује у спором метаболизму и сниженом мишићном тонусу. Због тога је потребно из исхране искључити масну и слану храну. Пијте мање чаја и кафе, а више дестиловане воде, конзумирајте храну која садржи влакна. Ако редовно трчите и пливате, мишићи ће брзо доћи у тон.
Укратко, можемо то рећи храна је све. Без правилне исхране, шансе да се постигне жељени резултат су мале. Али, вреди узети у обзир да ће комбинација физичке активности и здраве исхране резултат бити много пута бољи. Комбинација спорта и правилне исхране брине не само спољну привлачност фигуре, већ и здравље организма.
