Ништа не помаже ефикаснијој борби с вишком килограма вежба. Спорт не само да савршено коригује фигуру, већ и јача људско тело, промовише дуговечност и добро здравље. У овом ћемо чланку размотрити такве популарне врсте спортских симулатора као стазу за трчање и орбитрек. Који је и коме је боље, проучити којим мишићним групама су намењене и шта бисте требали знати пре набавке скупог алата попут симулатора?
Орбитрек - све о овом симулатору
Обука у овом орбитеру имитира скијање: спортиста изводи интензивне покрете љуљања рукама и ногама током кретања.
Елиптични тренер (или једноставно елипсоид) је један од најчешћих типова спортских инструмената. Разлог његове популарности је следећи: тренинг на стази у орбити омогућава вам вежбање великог броја мишића, поред тога, часови на овом симулатору савршено обликују фигуру и помажу у брзом губљењу килограма.
Предност елипсоида је да су класе на њему није тако интензивно и исцрпљујуће, као на пример трчање на стази. Због тога се тренинг може доделити особама са ниским степеном физичке спреме, као и онима који имају неке мање здравствене проблеме или се опорављају од повреде. Орбитрек помаже развијању издржљивости и снаге тела и припреми га за интензивнија оптерећења..
Часови у орбитреку углавном су усмерени на мишиће ногу, бедара и тела, иако редовно вежбање побољшава стање целог организма: повећава тонус кардиоваскуларног система, функционисање респираторног система, јача мишићни оквир леђа и штампе. Ризик од повреда елиптичног тренера је прилично занемарљив.Треадмилл - оно што требате знати
Можда је најчешћи симулатор, вежбе на којима организам доноси огромне користи, тркачка стаза. Омогућује вам трчање или ходање код куће високог интензитета, шта помаже ако из неког разлога не постоји начин да се трчи или прошета вани.
Принцип симулације је једноставан: спортиста шета или трчи тркачком стазом. Брзину кретања регулише или посебан рачунар уграђен у инструмент (у електричним симулаторима), или се платно помера захваљујући раду ногу особе која тренира (у случају да се бавите механичком стазом). Електрични симулатор је пуно скупљи од механичког, али пружа много више могућности за обуку..
Кардио-тренирање (наиме, трчање и ходање се односи на њих), кажу стручњаци, неопходни су ако желите да смршавите или повећате издржљивост тела у најкраћем могућем року. За сат времена трчања просечном брзином (7 км / х) човек може потрошити до 400 калорија, тако да онима који желе смршавјети и немају здравствених проблема, сигурно можемо препоручити часове на тркачкој стази.
Међутим, у присуству болести срца, кичме, као и код повреда колена (и код великог броја других повреда), вежбање на тркачкој стази може бити забрањено! У сваком случају, пре почетка вежбања, препоручује се консултовање лекара.Елипсоид и траг - оно што је заједничко њима
- Циљани су и елиптични тренер и тренерка проучавање готово свих мишићних група, посебно о корекцији и јачању бедрених и теличних мишића. Вежбе на симулаторима помажу у сузбијању проклизавања и вишка масних залиха у боковима, као и затезању унутрашње површине бедара и решавању повреда.
- Вежба са овом теретаномзначајно повећава издржљивост и снагу. Поред тога, рад срца и крвних судова, органа респираторног система се побољшава од наставе у орбити стазе и на траци. Ојачали су зглобови и мишићно-коштани систем.
- Од спорта метаболичка стопа расте, захваљујући којем се процеси сагоревања масти у организму одвијају брже.
- Симулатори су слични у броју калорија сагорених током вежбања. Дакле, трчање или интензивно ходање помоћи ће да се ослободите 400-600 калорија (у зависности од брзине) и активно кретање на елипсоиду - од 350-500.
Упоређивање и разлике симулатора
- Прво, цена спортских инструмената је знатно другачија. Дакле, цена стазе у орбити, по правилу, не прелази 20 хиљада рубаља (често је цена знатно нижа и износи 15-16 хиљада). Електрична стаза са уграђеним рачунаром коштат ће знатно више - распон цијена овдје варира 30-50 хиљада рубаља.
- Опасност од елипсоида је неколико пута мања, него тренерка. Неправилно постављање стопала или пад током трчања могу резултирати озбиљним озљедама зглоба кољена или глежња. Поред тога, леђа трпе интензивне тренинге на стази. Постоји много мање контраиндикација за часове у орбитраку..
- Трчање или брзо ходање ефикасније су за сагоревање масти и обликовање тела. Поред тога, вежбање високог интензитета развија боље и брже издржљивост мишића и снагу..
- Вежбање на елипсоиду није тако исцрпљујуће као вежбање на тркачкој стази.
- Орбитрек вам такође омогућава вежбање мишића руку и појаса, док су трчање и ходање кориснији за јачање мишића ногу и бедара..
Који симулатор одабрати
- Орбитрек - за оне који не теже постизању идеалних форми што је пре могуће и више воле опуштенији тренинг. Поред тога, елипсоид се препоручује особама које су претрпеле повреде или пате од болести кардиоваскуларног система. Сигурније је вежбати на елипсоиду, старијим особама и деци.
- Газиште је најбољи избор за оне који имају адекватан ниво физичке спреме, попут трчања или шетње и труде се да смршају и ојачају тело што је пре могуће..
