Све више и више људи почиње озбиљно размишљати о свом здрављу, занимају се за спорт и здрав начин живота. А важна компонента здравог начина живота, као што знате, је редовно вежбање.
Да би одржали нормалну тежину и дали телу довољно оптерећење, постоји много симулатора намењених тренингу свих мишићних група. Можда су посебно популарне стазе за трчање и вежбе које симулирају бициклизам. Која је особина ових уређаја, како утичу на тело и који симулатор је боље одабрати?
Треадмилл
Кардио тренинг сматра се најефикаснијим начином да што пре поправите лик, повећате издржљивост тела, ојачате главне мишићне групе и повећате тонус кардиоваскуларног система.
Тезна трака омогућава играње трчања или ходања, у зависности од постављене брзине. Часови на симулатору готово су ефикасни као ин виво, али током тренинга требало би да постоји сталан доток кисеоника у собу.
Бицикл за вежбање
Ходање бициклом изврсно је оптерећење за тијело, међутим, није увијек доступно и није свима. А бицикл за вежбање омогућит ће вам вожњу у било које прикладно вријеме..
Које су предности обуке на електричном бициклу? Прво, ова врста оптерећења сагорева калорије и доприноси губљењу килограма. Друго, мишићи ногу су сјајни у тренингу и „вучењу“. Треће, вожња бициклом на стајачу ојачит ће срчани мишић и побољшати стање кардиоваскуларног система.
Шта ти симулатори имају заједничког??
И трака за трчање и електрични бицикл дизајнирани су за кардио тренинге. Ова врста физичке активности првенствено је усмерена на тренинг издржљивости, побољшање брзине откуцаја срца и спречавање срчаних и васкуларних болести. Поред тога, кардио је најефикаснија вежба за сагоревање масти и обликовање тела..
Оба уређаја тренирају мишиће ногу, трбуха и леђа, побољшавају координацију, развијају снагу и издржљивост.
Упоређивање симулатора тренинга
- За почетак, разговарајмо о томе димензије оба уређаја. Газиште је по правилу веома напорно, заузима пуно простора у стану и током интензивне наставе производи буку и вибрацију што често може изазвати сукоб са комшијама. Бицикл за вежбање је много мањи, лаган и компактан. Особа која тренира на њој не прави посебну буку и не омета друге током наставе.
- Такође је вриједно рећи да је уређај који ради у вожњи много скупљи од симулатора бицикла. Просечна цена нумере - 20-50 хиљада рубаља. Добар бицикл за вежбање може коштати највише 25 хиљада.
- Што се тиче ефеката на организам, јоггинг ће бити много кориснији за губитак килограма и за развој издржљивости. Трчање сагорева више калорија него јахање, троши више мишића по целом телу (док се бициклистичка машина фокусира на стражњици, бедрима и потколеницама).
- Не постоји посебна техника за бициклизам, чије кршење би могло бити неугодно за здравље. Али, непоштовање исправне технике током трчања може проузроковати озбиљне повреде.
- Ризик од повреда на тркачкој стази много је већи него на бициклу. Током брзог кретања стазом можете изгубити равнотежу, пасти директно на покретно платно, а то је испуњено многим проблемима. Уз то, трчање само по себи није најсигурнија вежба: током брзог покрета оптерећење на зглобовима колена и глежњевима је врло велико. Вежба на стационарном бициклу много је мање трауматична.
- Можете да се бавите бициклизмом без посебног физичког тренинга, на пример, деца и стараца, као и људи са мањим здравственим проблемима. Али трчање или интензивно ходање захтијевају од вјежбача одређени ниво издржљивости, тренинг мишића. Међутим, ако симулатор користите за лежерну шетњу, горе наведене групе људи такође га могу вежбати..
- За тренинг на оба симулатора потребна је посебна спортска опрема: удобне, висококвалитетне ципеле (патике) и одећа која не ометају покрете.
Који је симулатор погодан за кога?
Треадмилл:
- Уређај за јоггинг препоручује се онима који имају довољно добро здравље, Он нема повреде зглобова и друге контраиндикације за трчање, и жели да доведе у ред своје тело прилично брзо, да се реши вишка телесне масноће и прилагоди тежину (пошто је потрошња калорија много већа током трчања него за време вожње).
- Симулатор ће бити користан људима који то желе повећавају укупну издржљивост тела, побољшати кардиоваскуларни систем, повећати капацитет плућа.
- Јоггинг је много ефикасније за суочавање са проблематичном ликом: масне наслаге на трбуху, мршави кукови и задњица. Трчање ће вам такође помоћи да тренирате трбушне мишиће..
- И, наравно, вреди набавити симулатор трчања за оне који воле трчање или ходање, али из неког разлога немају прилику да вежбају напољу (на пример, због временских услова, недостатка погодног и безбедног места за трчање).
Вежбе:
- Биће корисно онима који желе да се укључе у не превише исцрпљујуће, али ефикасне вежбе, јер је потрошња калорија током вожње много мања него током трчања.
- То је један од најбољих лекова за борбу са проблематичном задњицом и куковима: бициклизам првенствено утиче на одређена подручја и помаже у “затезању” и побољшању изгледа мишића ногу.
- Бик за вежбање треба да купи онима који имају проблема са зглобовима колена, јер трчање може бити контраиндицирано за такве људе..
- И на крају, ако вам је цена одлучујући фактор при одабиру тренерке, требало би да дате предност бициклистичкој станици, јер је њена цена много нижа од цијене тркачке стазе.
