Како развити памћење и пажњу?

Добро памћење и пажња су кључ хармоничног развоја појединца, успешног учења и рада. Међутим, у недостатку редовног вежбања, памћење се с временом погоршава, а пажња се протеже. Данас постоји много различитих техника за тренирање мозга. Најтежи дио је одабир праве технике и придржавање препорука како развити памћење и пажњу..

Садржај чланка

• Како побољшати памћење и пажњу
• Вежбе за одрасле
• Вежбе за децу

Како побољшати памћење и пажњу

Много је фактора који утичу на рад мозга. Треба их узети у обзир за оне који желе побољшати памћење и пажњу:

• Старење Многи се пожале на лоше памћење и пажњу већ са 45-50 година, а код 65-70 година проблеми постају навикли и не чуде. С годинама се волумен мозга смањује, али губитак није толико велик као што се чини. Ако упоредимо мозак бебе и стогодишњака по броју неурона, разлика је само 4%. Пошто човек користи само 0,1 део мозга, могуће је да одржи добро памћење у старости. Главна ствар је да је обучи.
• Болести Многи од њих узрокују погоршање, па чак и губитак памћења, смањење пажње. Пре свега, то су болести и повреде мозга, мождани удар, менингитис, рак, трауматичне повреде мозга, болести чула, вида, слуха и друге. За било коју болест, главна ствар је да се на време консултујете са лекаром. У већини случајева третман који је прописао специјалиста може зауставити пропадање памћења и пажње, а понекад их и побољшати..
• Стрес и депресија. Тешки, чести и дуготрајни стрес и депресија имају погубни ефекат на памћење и пажњу. Тешко је предвидети и спречити факторе који изазивају озбиљне шокове. Међутим, морају се уложити сви напори да се смање последице. Не одбијајте помоћ родбине, пријатеља и лекара.

  Краткорочни стресови, емотивни шокови који имају позитивну основу, напротив, корисни су. На пример, пријатно изненађење, гласан, заразан смех, скок с падобраном, вожња у ролану, учешће у спортовима или гледање у њих.

• Употреба лекова. Неки лекови могу значајно да наруше памћење и пажњу. Такви лекови укључују антипсихотике, антидепресиве, средства за смирење, хормоне, лекове са таблетама за спавање и антихистаминике и друге.
• Лоше навике. Говоримо о узимању дрога, злоупотреби алкохола, пушењу. Било који лек првенствено делује на мозак, постепено га уништава и не оставља шансу за потпуно опоравак.

  Алкохол у било којој количини делује негативно на организам. Кршење памћења и пажње започиње малим дозама и повећава се истовремено с повећањем количине конзумираног алкохола. Унос алкохола често завршава губитком меморије.

  Код пушача у поређењу са непушачима памћење се смањује за 30%. Када се одрекнете лоше навике, овај показатељ постепено опада. Међутим, потпуни опоравак је мало вероватан и зависи од дужине пушача..

• Храна. Мора да је комплетна. Дијета треба да укључује храну која садржи антиоксиданте, витамине Б12, Ц, Е, омега-3 полинезасићене масне киселине: свињетину, говедину, кравље месо, нарочито говеђу јетру, јаја, пилетину, рибу, попут бакалара и харинге, млечне производе, спанаћ, броколи, репа, агруми, боровнице, ораси, грожђице и суве шљиве. Корисно је пити сок од тамних сорти грожђа или инфузију жалфије.

  Маслац, маргарин, животињске масноће треба искључити из исхране или смањити количину потрошње на 90-100 грама дневно.

• Почивај. Потпуно спавање је кључ добре меморије. Континуитет и трајање сна су важни. Док особа спава, мозак му напорно ради, свакодневно обрађује примљене информације. Поремећај спавања узнемирује процес памћења. Употреба таблета за спавање и седатива погоршава ситуацију, јер лекови изазивају вештачки сан и ометају његов природни ток. Заспавана особа памти 2 пута више информација од оболелог.

  Рад мозга се побољшава опуштајућом масажом, медитацијом, јогом, акупунктуром.

  Немојте преоптеретити мозак непотребним подацима. Понекад користи заборав као одбрамбени механизам у случају преоптерећења информацијама. Безначајне информације је боље унијети не у меморију, већ у дневник.

• Физичка активност и кисеоник. Умерен стрес на телу неопходан је за развој памћења и пажње. Физичка активност побољшава циркулацију крви и опскрбу мозга кисиком. Корисно ходање и трчање, јутарње вежбе, аеробика, пливање. Довољно је дати вежбе 30-60 минута дневно, радећи их сами или са тренером. Спорт се може заменити плесом. Вештина није битна, главна ствар је да се због задовољства пребаците на своју омиљену музику.

  Гимнастика за очи и загревање руку помажу да обе хемисфере раде, развијајући памћење, пажњу, координацију.

  Пуњење за очи траје 2-3 минуте. Поновите сваку вежбу најмање 5 пута.

  

  Пример гимнастике за руке можете видети у видеу:

  Често, да бисте се концентрисали, присјетили се важног, довољно је изаћи напоље, отићи до отвореног прозора или само прозрачити собу и дубоко удахнути 8-10.

• Вежбе за мозак. Постоје многе методе које помажу у тренирању памћења и пажње. Читање књига, меморисање песама, учење страног језика, Брајевим писмом и знаковним језиком, певање, слушање музике, решавање укрштених загонетки и логичких задатака, рачунарски курсеви, обуке, нови хоби су једноставни и приступачни начини за повећање перформанси мозга. Вријеме и мјесто за тренинг нису важни. Можете да идете код куће, у транспорту, у реду, у шетњу.

Не постоји универзални начин за развијање памћења и пажње. Технике се врло разликују једна од друге. Неки су усмјерени на побољшање памћења, други - на репродукцију, на друге - концентрацију итд. Технику треба одабрати појединачно. То би требало бити разумљиво и занимљиво. Препоручљиво је комбиновати различите методе, повремено их мењати.

Вежбе за одрасле

Немогуће је проучити све технике и вежбе за развој сећања и пажње. Довољно је узети за основу неке од најједноставнијих и најзанимљивијих начина, постепено их компликујући.

Вежба број 1

Први корак ка добром памћењу је развијање пажње. Може се обучити чак и у транспорту или линији.

Неопходно је пажљиво размотрити људе око себе, њихово лице, држање, одећу, ствари 30 секунди. Затим се окрените и опишите сваку особу са максималном тачношћу. Након 1-2 сата и следећег дана поново вратите изглед странаца у памћење. Боље је започети са тренинзима са 1-2 особе, постепено повећавајући број објеката посматрања.

Вежба се може радити и код куће. Уместо тога, људи треба да размотре ситне предмете, а затим, затварајући очи, представљају их до најситнијих детаља. Ако се не можете сјетити детаља, вјежба се може поновити.

Добро је правило детаљно се сјетити увече догађаја који су се догодили током дана. Можете водити дневник, али биљежити биљешке не одмах, већ на крају дана. Главна ствар је обновити догађаје до најситнијих детаља.

Вежба број 2

Овај скуп задатака намењен је повећању концентрације, побољшању координације можданих хемисфера:

• Устаните равно, ноге - ширина рамена, руке - уз шавове, неколико пута дубоко удахните. Савијте десну руку и леву ногу, додирните лакат коленом. Леђа требају остати равна. Затим, напротив, савијте леву руку и десну ногу и додирните кољено лактом. Поновите сваку вежбу 6 пута.

  Савијте десну руку и ногу и додирните лакат коленом. Такође додирните леви лакат левим лактом. Поновите сваку радњу 6 пута.

  Комплексе крстних и паралелних вежби поновити 3 пута, наизменично.

• Прстенови Прво, десна рука ради. Заузврат, палац повежите кажипрстом, средњим, прстеном и малим прстима. Брзина би требала постепено да се повећава. Затим вежбу урадите левом руком. На крају - са обе руке истовремено.
• Огледало слика. Узмите лист папира, нацртајте црту, поделите је на пола и почните да цртате обе руке истовремено и симетрично. Можете писати слова, бројеве, цртати једноставне облике.

  "Нерадна" рука ће заостајати. Да би се развио, акције које рутински изводи водећа рука треба пребацити на нерадне. На пример, десничар може писати левом руком или држати кашику.

• Десном руком ударите стомак у смјеру казаљке на сату. Затим се левом руком потапшајте по врху главе. На крају - изводите акције са обе руке истовремено. Кад вежба почне да се вади, промените руке.

  У сваку руку можете узети оловку и започети цртање различитих геометријских облика на два листа истовремено. На пример, круг и линија, квадрат и троугао.

Вежба број 3

Вежба памћење и пажњу савршено усменим резултатом. Прво се можете бавити сабирањем и одузимањем било којих троцифрених бројева, а затим пређите на четвороцифрене бројеве итд. Боље је започети множење са двоцифреним бројевима.

Добра вежба је одбројавање. Морате почети са 200 или 300, али смањење не треба да буде за 1, већ одмах за 4, 7 или било који други број. На пример, 300, 296, 292 ... Или 300, 293, 286 ...

Можете да тренирате да меморишете серију насумичних двоцифрених бројева током одређеног времена. Постепено, задатак би требао бити компликован: пређите на тро-, четвороцифрени, повећајте број бројева или узмите децималне уломке. Уместо бројева, дозвољено је меморисати низ неповезаних речи.

Вежба број 4

Корисно је изводити познате радње из меморије, са затвореним очима. На пример, туширајте се, оперите и обуците се. Такве вежбе стимулишу мозак и узрокују погоршање других чула..

Можете да разградите узорке есенцијалних уља, парфема, било које бобице, воће, слаткише и погодите мирисе са затвореним очима. Затим, уклоните завој, узмите једну од сонди и покушајте да се сетите асоцијације, сећања на овај мирис.

Вежба број 5

За тренирање слушне меморије можете користити своју омиљену музику, радио или телевизију. Током слушања морате да смањите јачину звука тако да морате да слушате да бисте разумели говор. Трајање вежбе - не више од 2-3 минута.

Боље је не читати никакве нове информације, него их слушати. Текстове је пожељно читати наглас.

Вежба број 6

Корисно је развити фотографско памћење, јер вам омогућава да апсорбујете информације користећи визуелне слике, без разумевања.

• Одаберите било који предмет. Испитајте га 5 минута без гледања, тренинга концентрације и задржавања пажње.
• Испитајте предмет, запамтите детаље, затворите очи и замислите га. Затим отворите очи и упоредите стварне и имагинарне предмете. Поновите вежбу најмање 10 пута. Постепено ће представљање субјекта бити лакше, а тачност слике ће постати већа. Временом можете закомпликовати задатак, памтећи пејзаж, мртва природа.
• Баците шибице на сто, боље је почети са 5 комада. Сјетите се 2-3 секунде како леже. Окрените се и договорите и друге утакмице.
• Затворите очи, сјетите се до најситнијих детаља како изгледа било која страница дневника, свеске или дневника и представите је. Важно је репродуковати детаље, грешке, исправке, скраћенице.

Вежба број 7

Побољшање меморије помоћи ће игри у повезивању. Уместо дугих опомена, требате написати кратке савете на основу асоцијација и залепити их на истакнутим местима код куће или на послу. Мала кључна фраза или скициран цртеж довољан је да меморија пронађе информације и поново их забележи, овај пут ненамерно.

Вежбе за децу

Многи се родитељи питају како развити памћење и пажњу код детета. Немогуће је и бескорисно натерати бебу да мирује и обавља досадне задатке. Тренинг треба да буде занимљив и старосној доби. Свака вежба мора бити претворена у узбудљиву игру. Међутим, не преоптерећујте дете таквом забавом..

Корисни савети за развој дечије меморије и пажње могу се видети у видеу:

Вежба број 1

Главни помоћник родитеља је књига. Од раног детињства дете мора читати бајке, песме, певати песме са њим. Постепено, беба ће се сетити својих омиљених дела и почети да их препричава. Боље је поновити и научити шта сте прочитали са дететом. Од деце 2,5-3 године може се тражити да читају риму или сами отпевају песму. Старија деца - читају познате приче и песме, певају песме „грешкама“. Кад дете примети и исправи родитеље, похвалите га.

Чешће тражите од детета да опише слике, фотографије, репортаже и цртане филмове. Што је дете старије, више му треба обратити пажњу на детаље.

Можете омилити ваш омиљени цртани филм са бебом тако што ћете смањити јачину звука.

Вежба број 2

Дете непрестано учи, посматра, памти, фантазира. Свака комуникација са одраслима претвара се у лекцију. Код куће и у шетњи морате чешће разговарати са бебом, коментарисати било које радње. На улици обратите детету пажњу на куће, аутомобиле, људе, животиње, а код куће разговарајте о деловима тела, бојама, одећи, животињама и птицама итд..

Можете дати задатке: пронаћи три клупе, црвени аутомобил, сјетити се боја завјеса на прозору, пребројити благајне. Након шетње или путовања, замолите бебу да каже шта је видео, какви су његови утисци, сетите се детаља са њим.

Вежба број 3

Савршено развија меморију и пажњу, игра "Пронађи разлике". Већина деце ради ове задатке са задовољством..

Најједноставнија верзија игре је да погледате сличне слике и да пронађете неколико разлика. Временом, вриједно је закомплицирати задатак, ограничити вријеме претраживања.

Предмете или слике можете ставити на сто, замолити дете да их упамти и скренути. Одузми једну ствар. Дете мора да одговори шта недостаје. Постепено треба да повећате број испитаних предмета, користите сличне ствари.

Ставке се не могу сакрити, али изменити. Дете би то требало приметити и ставити ствари на своје место.

Вежба број 4

Мисија "Пронађите пар." Узми 2-3 пара карата. Положите их на сто са фигурама окренутим према горе и замолите дете да нађе парове. Постепено, број слика треба повећавати.

Тежа верзија вежбе је игра са преокренутим картама. Положите слике, покажите беби и окрените их доле. Дете мора отворити две карте и тражити парове. Ако се обрасци подударају, уклоните их. Ако је другачије, вратите се на место. Прво, деца отварају слике насумично, али постепено улазе у суштину игре и покушавају да запамте локацију.

Парове можете потражити на ухо. На леци напишите 2-3 пара сродних речи и прочитајте их детету. На пример, шума је дрво, лептир је цвет, пас је штанд. Тада родитељ треба да изговори једну реч из пара, а беба наговори другу. Ако је дете лако вежбање, потребно је повећати број парова.

Можете се играти са силуетама. Погледајте слику са субјектом, а затим је пронађите у силуети.

Вежба број 5

Покажите детету неколико покрета и замолите да понови. Прво синхроно, а затим редом. Корисно је радити вежбе и плесати са својом бебом.

Можете ставити слику шибица. Покажите детету и замолите га да цртеж понови из сећања.

Вежба број 6

Да бисте развили осетљивост дечијих прстију, моторне меморије, корисно је тражити предмете додиром. Ставите неколико малих ствари у кесу и замолите бебу да погоди о каквим је предметима а да их не гледа.

Вежба број 7

Слушна меморија се може развити помоћу музичких играчака и импровизованих средстава. Дете се треба окренути и на ухо одредити шта звучи. Можете да користите цев, бубањ, звецкање, тамбуру, звецкање стакла, металне кашике, шушкање папира, целофан итд..

Вежба број 8

Студентима се могу понудити:

• Бројите до 50 или 100, прескачући бројеве са одређеном цифром.
• Пронађите 10 речи са словом у тексту.
• Прођите кроз лавиринт нацртан на папиру. Можете пронаћи траг оловком или очима.
• Укрштање или решити логички проблем.
• Научите твистер језика и покушајте да га изговорите што је брже и јасније могуће.
• Плаи Цхангелинг. Одрасла особа треба да изговори реч уназад, а дете треба да је преокрене и правилно именује. Боље је почети са речима из 1-2 слога. На пример, мод - кућа, амам - мајка, буз - зуб. Постепено, број слога и брзина изговора могу се повећавати.

Можете користити било које друге задатке, главна ствар за развој меморије и пажње је редовно тренирање мозга.