Шта могу јести ноћу?

Међу људима који гледају лик или сањају да смршају, популаран је мит да након шест сати увече не можете да једете. Али испада да је главни принцип вечерњих оброка одређено временско раздобље. Прошло је 4 сата, а за то време пре ноћног одмора потребно је да вечерате како не бисте добили килограме. Са 18, 25, а понекад и са 30 година, ово се правило може занемарити. Али сваке године време од последњег оброка до спавања треба постепено да се повећава. Међутим, као што знате, глад није тетка, а заспати на празан стомак, па чак и из навике, веома је тешко. Водећи нутриционисти препоручују списак намирница које се могу јести ноћу. Листа дозвољених јела је строго ограничена и подељена у сатне периоде. Ако увече следите правила исхране, тада је сасвим могуће избећи непријатне последице с тежином.

Садржај чланка

• Шта могу јести 4 сата пре спавања?
• Шта могу јести 3 сата пре спавања?
• Шта могу јести 2 сата пре спавања?
• Шта могу јести 1 сат пре спавања?

Листа производа зависи од пола и старости особе. То је због чињенице да је метаболизам код мушкараца и жена различит. Треба напоменути да су први имали мало више среће: имали су задовољавајући начин исхране, а дозвољена храна је калоричнија. А што се тиче фигуре и мушкараца који имају вишак килограма не сметају превише. Такође треба напоменути да је препоручена листа за младе много већа него за оне који су прешли старосни распон од 30 година. Принцип заснован на мало засићења тела и подржавању снаге, а не преоптерећивање тешком висококалоричном храном пре одласка у кревет.

Шта могу јести 4 сата пре спавања?

За жену 4 сата пре спавања добра вечера биће 100 грама куване беле рибе. Можете је заменити белом живином у куваном или пирјаном облику, али не више од 2 пута недељно. Али пржену храну треба потпуно напустити и јести је само ујутро. Као прилог, било јеласто поврће, осим кромпира, погодно је за јела од рибе или меса. Боље га је јести у печеном облику када је шкроб, штетан за лик, већ уништен.

Добра ужина биће било који млечни производи - кефир, јогурт, ферментирано печено млеко. Али према скуби са сиром увече треба поступати опрезно. Овај производ је боље јести током дана или као поподневни залогај. Воће и бобице попут боровница и лимуна садрже врло мало шећера, што их чини идеалним додацима вашој вечерњој исхрани. Одлично се слаже са наведеним производима и биљем. Кухана репа се такође користи као опција за вечеру. То не само да не оптерећује стомак, већ и стимулише црева.

Ево огледне листе дозвољених намирница за вечеру. Али то не значи да се све ово може обавити једним седењем. Постоји златно правило "длан", према којем за један оброк треба јести онолико колико му одговара. И наравно, не морате све да бацате у себе. Боље је да изаберете шта желите више да уживате за вечеру, 100 грама рибе или печеног кромпира.

Неки верују да увече можете појести било коју количину воћа. Међутим, таква је пресуда погрешна. На пример, ако мислите да можете појести јабуку ноћу, онда ризикујете да брзо добијете вишак килограма. Уосталом, заједно са здравим влакнима, ароматично воће садржи и велику количину скривених шећера. Стога је све воће строго забрањено јести за вечеру, ако желите смршавјети.

Шта могу јести 3 сата пре спавања?

3 сата пре спавања, дозвољено је почастити се малим комадом исте куване беле рибе, пирјаног поврћа и ферментираних млечних производа по вашем укусу. Можете јести зеље и кувану бијелу перад, али у веома малим количинама.

Цвекла се, нажалост, уклања са листе дозвољених производа јер је веома слатка. Такође, не можете јести хлеб, чак ни ако је крекер или хлеб од пуног зрна. Воће је такође забрањено, нарочито крушке, грожђе или диње. Могуће их је користити само ујутро и, наравно, не свакодневно.

Шта могу јести 2 сата пре спавања?

Временски интервал од 2 сата пре спавања постаје још строжији и крутији у погледу исхране. Од дозвољене хране остају риба, млечни производи и зеље. Ови производи такође нису вредни јести заједно, али морате одабрати шта желите више - рибу или кефир. Али јести сирово поврће 2 сата пре спавања не препоручује се. Они јако оптерећују панкреас. Стога, након што је поједе неколико парадајза или паприке ноћу, ујутру се особа пробуди са јаким стомаком и хипохондријом.

Неки верују да ако желите јести увече, онда можете да доручкујете са сушеним воћем. Али они врло погреше у овоме. У таквим производима има пуно глукозе и фруктозе, што неповољно утиче на метаболизам, због чега се вишак килограма одлаже на стране. Исто се односи и на лубенице које нам се толико свиђају, посебно по врућем времену. Ова сочна зрела бобица садржи огромну количину шећера. Стога неће бити ништа чудно у чињеници да од вечери кад једете кашу од лубенице одједном вам постане боље.

Шта могу јести 1 сат пре спавања?

Прилично чест мит је да је пре спавања корисно попити чашу млека с жличицом меда. То је заправо заблуда, јер је ова опција погодна само за децу. Нажалост, код одраслих, чаша пијаног млека проузроковаће бубрење у стомаку, надимање и неће вам омогућити да чврсто спавате. Било би правилније заменити млеко ферментираним млечним напицима - ферментираним печеним млеком, јогуртом или кефиром.

Да, често заиста желим јести прије спавања, али закони природе диктирају своја правила. Са годинама људи добијају бројне тегобе, укључујући дијабетес типа 2, хипертензију, варикозне вене, различита обољења гастроинтестиналног тракта и вишак килограма. Придржавање горњих прехрамбених правила спречиће појаву тако озбиљних здравствених проблема..